- Livsmedel som bekämpar mental trötthet
- Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet
- Recept mot trötthet
- 1. Açaí med banan
- 2. Apelsinjuice med papaya
- 3. Apelsinjuice med jordgubbar
- Vad kan orsaka överdriven trötthet
Vissa livsmedel, som bananer, avokado och jordnötter, har egenskaper som hjälper till att bekämpa trötthet, vilket förbättrar dispositionen för dagliga uppgifter. De bidrar till avkoppling av organismen genom att främja en god natts sömn och därmed återställa energi för nästa dag.
Dessutom bidrar en lätt måltid till middag med kokt mat, låg fetthalt och utan peppar eller andra kryddor också till en avkopplande kväll, vilket är viktigt för att bekämpa trötthet.
Livsmedel som bekämpar mental trötthet
Mat som bekämpar mental trötthet är främst:
- Passionsfrukt, avokado, banan, körsbärssallad KanelLemongrassteHoney Jordnötter
Dessa livsmedel bör ätas 2 till 3 gånger om dagen, till exempel sallad i lunchsallad, banan med kanel i mellanmålet och körsbärssaft innan du sover. Om tröttheten inte minskar efter en vecka eller två efter att ha ätit en kost som är rik på dessa livsmedel, är det lämpligt att konsultera en läkare för att kontrollera om det finns några hälsoproblem.
Andra livsmedel som kaffe, grönt te eller guarana hjälper till att stimulera det centrala nervsystemet genom att ge mer energi och därför måste de konsumeras före 17 timmar för att inte orsaka sömnlöshet och försämra vila under natten.
Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet
Livsmedel som bekämpar fysisk trötthet är främst:
- Livsmedel rika på B-vitaminer: öljäst, lever, kött och ägg, eftersom de hjälper cellerna att få mer energi Matar som är rika på magnesium: pumpafrön, mandlar, tofu, chard, spenat, svarta bönor och havre, som de underlättar muskelsammandragning och därför hjälper de också till att minska fysisk trötthet.
Recept mot trötthet
Kolla in 3 recept som kan hjälpa dig att må bättre.
1. Açaí med banan
Ät en skål med acai eftersom den ger energi snabbt och är rik på järn som hjälper till att bekämpa anemi genom att öka produktionen av röda blodkroppar i blodet.
ingredienser
- Vispa ihop en socker, socker, salt och peppar i en stor skål.
Metod för beredning
Pisk alla ingredienser i mixern i 3 minuter, förvara i kylen i några ögonblick och tillsätt några granolafrön i blandningen när du serverar.
Denna skål med açaí i en skål med granola är superkalorisk och bör konsumeras med mått av de som är lätta att ta på sig, men det är fantastiskt att tas efter ansträngande träning.
2. Apelsinjuice med papaya
Det här receptet är utmärkt för att bekämpa trötthet eftersom det innehåller en bra dos av järn och C-vitamin som ökar humöret och är en naturlig uppfriskare.
ingredienser
- 1 skiva melon1 orange papaya papaya
Metod för beredning
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka sedan. Ta denna juice varje dag och vänta en månad för att utvärdera resultatet. Om trötthet kvarstår bör du gå till läkaren för ett blodprov för att utvärdera hemoglobin, järn och ferritin.
3. Apelsinjuice med jordgubbar
Detta recept är också rikt på järn och C-vitamin, och är mycket användbart för att bekämpa trötthet orsakad av anemi.
ingredienser
- 3 apelsiner1 kopp jordgubbar ½ kopp vatten (vid behov)
Metod för beredning
Pisk ingredienserna i en mixer och ta det nästa. Denna juice måste tas dagligen och släpper bioflavanoider, vilket också gynnar välbefinnande.
Vad kan orsaka överdriven trötthet
Överdriven trötthet kan relateras till flera orsaker, både fysiska och psykologiska. Exempelvis kan extrem trötthet och smärta i kroppen orsakas av brist på sömn eller hjärtproblem, medan överdriven trötthet och brist på aptit kan orsakas av ett fall av depression. Extrem trötthet och andnöd är vanligtvis symtom på luftvägsinfektion, till exempel en luftvägsinfektion.
Därför kan överdriven trötthet orsakas av:
- Överdrivet fysiskt arbete; Brist på vitaminer; Stress, depression, ångestbesvär; Anemi, Hjärtsvikt, infektioner, graviditet.
I allmänhet är det stillasittande personer som mest klagar över trötthet, eftersom det viktigaste är att äta en korrekt diet och träna regelbundet. Om du misstänker att trötthet kan vara relaterat till någon sjukdom, kontrollera vilka sjukdomar som kan orsaka överdriven trötthet.
Överdriven trötthet är också vanligt under graviditeten, särskilt i första trimestern av graviditeten, eftersom kroppen i detta skede genomgår många förändringar på fysisk och hormonell nivå, vilket orsakar större energikostnader och sänker sockernivåerna. För att undvika överdriven trötthet måste den gravida kvinnan äta bra, dricka mycket vätska och vila under dagen.
