- Vad är Arginine för?
- Lista över livsmedel som är rika på Arginine
- Förhållandet mellan argininförbrukning och herpes
- Arginintillskott
Arginin är en icke-essentiell aminosyra, det vill säga den är inte nödvändig i normala situationer, men den kan vara i vissa specifika situationer, eftersom den är involverad i flera metaboliska processer. Liksom andra aminosyror finns det i proteinrika livsmedel, till exempel skinka.
Dessutom är det också vanligt att hitta arginin i form av kosttillskott, som kan användas för att lindra fysisk och mental trötthet och kan hittas i apotek, hälsokostbutiker eller online.
Vad är Arginine för?
Huvudfunktionerna för denna aminosyra i kroppen är:
- Hjälp till att läka sår, eftersom det är en av beståndsdelarna i kollagen; Förbättra kroppens försvar, stimulera immunförsvaret; Avgift kroppen; Fungerar i den metaboliska processen för bildning av olika hormoner, som gynnar tillväxt av muskler hos barn och ungdomar; Hjälp till att slappna av blodkärlen, förbättra blodcirkulationen och minska blodtrycket.
Dessutom kan det också användas för att öka muskelmassan, eftersom det är ett substrat för bildning av kreatinin. Det hjälper också till att reparera tarmen efter trauma eller resektion. Upptäck fler funktioner av arginin.
Lista över livsmedel som är rika på Arginine
De viktigaste livsmedel som är rika på arginin är:
| Livsmedel rika på arginin | Mängd arginin i 100 g |
| ost | 1, 14 g |
| skinka | 1, 20 g |
| salami | 1, 96 g |
| Bröd av helt vete | 0, 3 g |
| russin | 0, 3 g |
| Cashewnötter | 2, 2 g |
| Brasilien mutter | 2, 0 g |
| nötter | 4, 0 g |
| hasselnöt | 2, 0 g |
| Svarta bönor | 1, 28 g |
| kakao | 1, 1 g |
| havregrynsgröt | 0, 16 g |
Förhållandet mellan argininförbrukning och herpes
Trots att immunsystemet har förbättrats och hjälpt till att läka sår har vissa studier visat att konsumtionen av argininrika livsmedel kan leda till återkommande herpesattacker eller till och med förvärra symtomen, eftersom det gynnar replikering av viruset i kroppen. Emellertid behövs ytterligare studier för att bevisa detta förhållande.
Av denna anledning är rekommendationen att människor med viruset minskar konsumtionen av dessa livsmedel och ökar konsumtionen av livsmedel som är rika på lysin. Känner till källmat för lysin.
Arginintillskott
Tillskott med denna aminosyra används ofta av idrottare, eftersom arginin kan öka blodtillförseln till musklerna, förbättra prestanda och öka muskelmassan. Vetenskapliga studier är emellertid motstridiga, eftersom vissa visar att denna aminosyra kan öka blodflödet under träning och andra inte.
Standarddosen som vanligtvis anges är 3 till 6 gram arginin före träning.
