Asparaginsyra finns huvudsakligen i proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, kyckling och ägg. I kroppen verkar den för att stimulera produktionen av energi i celler, stärka immunförsvaret och öka produktionen av testosteron, ett manligt hormon som hjälper till att öka muskelmassan.
Således kan asparaginsyratillskottet användas av dem som utövar viktträning, främst tjänar till att stimulera muskelmassaökning eller av män med problem med barn, eftersom testosteron också ökar manlig fertilitet. Ytterligare studier behövs dock och det är viktigt att komma ihåg att dess positiva effekter främst förekommer hos män som har låg testosteronproduktion.
Lista över livsmedel som är rika på asparaginsyra
De huvudsakliga livsmedel som är rika på asparaginsyra är huvudsakligen matkällor för animaliska proteiner, som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men andra livsmedel som också ger bra mängder av denna aminosyra är:
- Oljefrukter: cashewnötter, brasilienötter, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter; Frukter: avokado, plommon, banan, persika, aprikos, kokosnöt; ärter; Spannmål: majs, råg, korn, fullkornsvete; Grönsaker: lök, vitlök, svamp, rödbeta, aubergine.
Dessutom kan det också köpas som ett tillägg i näringsbutiker, med priser mellan 65 och 90 reais, är det viktigt att konsumeras enligt vägledning från läkaren eller näringsläkaren.
Kvantitet i maten
Följande tabell visar mängden asparaginsyra som finns i 100 g av varje mat:
| mat | BC. asparaginsyra | mat | BC. asparaginsyra |
| Nötköttbiff | 3, 4 g | jordnöt | 3, 1 g |
| torsk | 6, 4 g | böna | 3, 1 g |
| Sojakött | 6, 9 g | lax | 3, 1 g |
| sesamfrö | 3, 7 g | Kycklingbröst | 3, 0 g |
| gris | 2, 9 g | majs | 0, 7 g |
I allmänhet orsakar konsumtion av asparaginsyra från naturliga livsmedel inte biverkningar i kroppen, men överdriven konsumtion av tillskottet av denna aminosyra kan ha skadliga hälsokonsekvenser, som visas nedan.
Biverkningar
Konsumtionen av asparaginsyra, särskilt i form av kosttillskott, kan orsaka biverkningar som irritabilitet och erektil dysfunktion hos män, och utvecklingen av manliga egenskaper hos kvinnor, såsom ökad hårproduktion och förändringar i rösten.
För att undvika dessa effekter bör medicinsk uppföljning och användning av kosttillskott undvikas i mer än 12 veckor i följd.
Möt tio andra kosttillskott för att få muskelmassa.
