CLA är en fettsyra från samma familj som omega-6 och har hälsofördelar såsom viktkontroll, minskning av kroppsfett och förstärkning av immunsystemet.
Eftersom det produceras i tarmarna hos idisslare, finns det främst i livsmedel som:
- Rött kött: ko, lamm, får, fläsk och buffel; hel mjölk; ost; smör; hel yoghurt; äggula, kyckling, Turkiet.
CLA produceras i tarmen hos dessa djur genom jäsning av bakterier kända som Butyrivibrio fibrisolvens, och kvaliteten, typen och mängden mat som djuret äter påverkar CLA-nivåerna det kommer att ha i sitt fett. Se alla fördelarna med CLA här.
CLA-tillägg
CLA finns också i form av kapseltillskott, som innehåller högre koncentrationer av denna fettsyra. I allmänhet innehåller varje kapsel cirka 1 g CLA, men för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbränna fett behövs 3 till 8 g.
Tillskott kan hittas i apotek och näringsbutiker och bör användas, helst enligt vägledning från läkaren eller näringsläkaren.
När det är bättre att använda CLA i kapslar
Användningen av CLA i kapslar kan främst göras av vegetarianer, eftersom de inte kan få goda mängder av detta ämne från kosten eftersom de inte konsumerar animaliska produkter.
Dessutom kan personer som upplever viktminskning också dra nytta av att använda CLA i kapslar. Detta beror på att även om det hjälper till med viktminskning är CLA närvarande i den feta och mer kaloriska delen av livsmedel som kött och mjölk. Således tar CLA-piller att minska behovet av att konsumera fler kalorier i kosten.
Läs mer om viktminskningstillskott på: Viktminskningstillskott.
