Isoleucin används av kroppen särskilt för att bygga muskelvävnad. Isoleucin, leucin och valin är grenade aminosyror och absorberas bättre och används av kroppen i närvaro av B-vitaminer, såsom bönor eller sojalecitin.
Näringstillskott som är rika på isoleucin, leucin och valin är också rika på vitaminer B. Därför förbättrar de absorptionen och användningen av kroppen, vilket förbättrar muskeltillväxten.
Lista över livsmedel som är rika på Isoleucine
De viktigaste livsmedel som är rika på Isoleucine är:
- Cashewnötter, brasilienötter, pekannötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, sesam; pumpa, potatis; ägg; Mjölk och mjölkprodukter, ärtor, svarta bönor.
Isoleucin är en essentiell aminosyra och därför är dietkällorna för denna aminosyra viktiga eftersom kroppen inte kan producera den.
Den rekommenderade dagliga dosen av isoleucin är till exempel 1, 3 g per dag för en 70 kg individ.
Isoleucinfunktioner
Huvudfunktionerna för aminosyran isoleucin är: att öka bildningen av hemoglobin; förhindra att njurarna förlorar vitamin B3 eller niacin; och hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Bristen på isoleucin kan orsaka trötthet i musklerna och därför måste den intas efter fysisk träning för att få muskelåterhämtning.
