Leucinrika livsmedel

Leucine är en aminosyra som finns i livsmedel som ost, ägg eller fisk.

Leucine tjänar till att öka muskelmassan och kan användas som ett kosttillskott, både för dem som utövar fysisk träning och vill öka muskelmassa, såväl som för äldre för att förbättra den fysiska rörligheten, vilket minskar hastigheten på muskelatrofi typiskt för ålder.

Leucintillskott är lätt tillgängliga i hälsokostbutiker eller apotek, men trots detta är det möjligt att äta leucin genom att använda en varierad kost rik på matkällor för leucin.

Leucinrika livsmedel

Andra leucinrika livsmedel

Lista över livsmedel som är rika på Leucine

De viktigaste livsmedel som är rika på leucin är kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter eftersom de är livsmedel som är rika på protein, men andra livsmedel har också denna aminosyra närvarande, till exempel:

Leucinrika livsmedel	Energi i 100 g
jordnöt	577 kalorier
Cashewnötter	609 kalorier
Brasilien mutter	699 kalorier
hasselnöt	633 kalorier
gurka	15 kalorier
tomat	20 kalorier
aubergine	19 kalorier
kål	25 kalorier
okra	39 kalorier
spenat	22 kalorier
böna	360 kalorier
ärtor	100 kalorier

Leucin är en essentiell aminosyra för kroppen och därför är det viktigt att konsumera livsmedel rika på leucin för att ha de nödvändiga mängderna av denna aminosyra.

Den rekommenderade dagliga dosen leucin per dag är 2, 9 g hos en frisk 70 kg individ.

Vad är Leucine för

Leucine hjälper till att upprätthålla muskelmassa, sänka blodsockernivåerna, öka kroppens försvar och hjälpa till att läka sprickade ben.

Före och efter någon operation bör mat med högt innehåll av denna aminosyra ätas för att hjälpa till att läka och återhämta sig.

Leucine supplement

Leucintillskottet kan köpas i hälsokostbutiker, apotek eller på webbplatser och är i form av pulver eller kapslar.

För att ta leucin är den rekommenderade mängden ungefär 1 till 5 g pulveriserad leucin, 10 till 15 minuter före huvudmåltider, till exempel lunch och middag eller före träning. Innan du tar något tillägg är det viktigt att rådfråga en hälso-och sjukvårdspersonal, till exempel en nutritionist, för att ta reda på doseringen och hur man tar den ordentligt med tanke på individens hälsostatus.

Även om det finns ett leucintillskott, har kosttillskott i allmänhet leucin, isoleucin och valin tillsammans eftersom dessa aminosyror är BCAA: er som utgör 35% av musklerna och är nödvändiga för underhåll och tillväxt av muskler, varvid tillskottet är mer effektivt med 3 aminosyror än bara en av dem.