- Tabell över livsmedel som är rika på omega 3
- Fördelarna med Omega 3
- Rekommenderad daglig dos omega 3
- Livsmedel berikade med omega 3
Livsmedel rik på omega 3 är utmärkta för att hjärnan ska fungera ordentligt och kan därför användas för att förbättra minnet, vilket är gynnsamt för studier och arbete. Dessa livsmedel kan emellertid också användas som ett terapeutiskt komplement till depression och till och med vid behandling av kronisk inflammation, såsom senebeteckning. Se mer på Omega 3 för behandling av depression.
Omega 3 finns lätt i fisk, men den högsta koncentrationen är i fiskens hud och därför bör den inte tas bort. För att säkerställa förekomsten av omega 3 är det viktigt att maten inte kokas vid höga temperaturer och inte heller stekas.
Tabell över livsmedel som är rika på omega 3
Följande tabell innehåller några exempel på livsmedel som är rika på omega 3 med respektive mängd.
| mat | parti | Kvantitet i omega 3 | effekt |
| sardin | 100 g | 3, 3 g | 124 kalorier |
| sill | 100 g | 1, 6 g | 230 kalorier |
| lax | 100 g | 1, 4 g | 211 kalorier |
| tonfisk | 100 g | 0, 5 g | 146 kalorier |
| Chia frön | 28 g | 5, 06 g | 127 kalorier |
| Linfrön | 20 g | 1, 6 g | 103 kalorier |
| nötter | 28 g | 2, 6 g | 198 kalorier |
Fördelarna med Omega 3
Bland fördelarna med omega 3 kan vi nämna:
- Minska obehag med PMS; gynna minne; stärka hjärnan. Se: Omega 3 förbättrar inlärningen. Bekämpa depression; Bekämpa inflammatoriska sjukdomar; Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar; Minska kolesterolet; Förbättra barns inlärningsförmåga; Förbättra prestandan hos idrottare på hög nivå; Hjälp till att bekämpa osteoporos, för att öka kalciumabsorptionen, minska svårighetsgraden av astmaattacker, hjälpa till att bekämpa diabetes.
Omega 3 är indelad i två delar, en lång kedja och en kort kedja, den mest önskade för mänsklig konsumtion, på grund av dess potential i kroppen, är den långkedjiga omega 3 och detta finns bara i fisk från djupt vatten, som nämnts ovan.
Kolla in dessa tips i följande video:
Rekommenderad daglig dos omega 3
Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:
| Åldersintervall | Erforderlig mängd omega 3 |
| Baby upp till 1 år | 0, 5 g per dag |
| Mellan 1 och 3 år | 40 mg dagligen |
| Mellan 4 och 8 år | 55 mg dagligen |
| Mellan 9 och 13 år | 70 mg dagligen |
| Mellan 14 och 18 år | 125 mg per dag |
| Vuxna män | 160 mg per dag |
| Vuxna kvinnor | 90 mg dagligen |
| Kvinnor under graviditet | 115 mg per dag |
Se ett exempel på en 3-dagars meny med livsmedel som är rika på detta näringsämne.
Livsmedel berikade med omega 3
Mat som smör, mjölk, ägg och bröd finns i den version som är berikad med omega 3 och är ett bra sätt att öka konsumtionen av detta antiinflammatoriska näringsämne.
Emellertid är kvaliteten och mängden av omega 3 i dessa livsmedel fortfarande liten, och det är viktigt att bibehålla konsumtionen av livsmedel som är naturligt rika på detta näringsämne, såsom lax, sardiner, tonfisk, linfrö och chia, som bör konsumeras minst två gånger i veckan.
Dessutom är det också möjligt att använda omega 3-tillskott i kapslar, som helst bör tas enligt råd från näringsläkaren eller läkaren.
Förutom att konsumera omega 3, se också 4 tips för att öka bra kolesterol.
