Valinrika livsmedel

Livsmedel rika på valin är främst ägg, mjölk och mejeriprodukter.

Valine hjälper till med muskelbyggnad och ton, dessutom kan den användas för att förbättra läkningen efter en viss operation, eftersom det förbättrar kvaliteten på vävnadsförnyelse. Tillägg med valin måste dock åtföljas av en näringsläkare.

Valin finns ofta i kosttillskott för att öka muskelmassan, såsom BCAA, som kan tas före eller efter träning, cirka 5-10 g per dag, beroende på den aktuella vikten och träningstypen.

Valina-rika livsmedel

Andra livsmedel som är rika på Valina

Lista med livsmedel rik på Valina

De viktigaste matrika som är rika på valin är till exempel kött, fisk, mjölk, yoghurt, ost och ägg, som är livsmedel som är rika på protein. Dessutom kan andra livsmedel som är rika på valin vara:

Soja, bönor, ärtor, majs; cashewnötter, brasilienötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, valnötter; kakao, råg, korn; aubergine, rödbetor, vitlök, rödlök.

Det är nödvändigt att konsumera mat rik på valin, eftersom människokroppen inte kan producera denna aminosyra.

Livsmedel rika på valin, leucin och isoleucin

Livsmedel rika på valin har vanligtvis andra essentiella aminosyror, och är därför utmärkta livsmedel för idrottare som letar efter muskelhypertrofi.

Vissa livsmedel som är rika på valin, leucin och isoleucin är:

Ägg, fisk, kött, mjölk och derivat; Bönor, ärtor; Cashewnötter, Brasilienötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter.

Intaget av aminosyror måste göras dagligen, eftersom det inte finns några reserver av aminosyror i kroppen. Tillägg bör dock vägledas av en utbildad professionell för att inte skada hälsan.

Den rekommenderade dagliga dosen valin är till exempel cirka 1, 5 gram per dag för en 70 kg individ.

BCAA-vitamin

Denna banan med mandelmoothie är ett utmärkt hemlagat tillskott rikt på valin, leucin och isoleucin, som ska tas efter träning och förbättra återhämtningen och muskelhypertrofi.

ingredienser: