Sömncykel: vilka faser och hur de fungerar

Sovcykeln är en uppsättning faser som börjar från det ögonblick som personen somnar och fortskrider och blir djupare och djupare, tills kroppen går i REM-sömn.

Normalt är REM-sömn den svåraste att uppnå, men det är i detta skede som kroppen verkligen kan slappna av och där hjärnförnyelsen är högst. De flesta följer följande mönster av sömnfaser:

Lätt fas 1 sömn; Lätt fas 2 sömn; Djup fas 3 sömn; Lätt fas 2 sömn; Lätt fas 1 sömn; REM sömn.

Efter att ha varit i REM-fasen återgår kroppen till fas 1 igen och upprepar alla faser tills den återgår till REM-fasen igen. Denna cykel upprepas under hela natten, men tiden i REM-sömn ökar med varje cykel.

Känner till de 8 huvudsakliga störningarna som kan påverka sömncykeln.

Hur länge sömncykeln varar

Kroppen går igenom flera sömncykler under en natt, den första varar cirka 90 minuter och sedan ökar varaktigheten, upp till i genomsnitt 100 minuter per cykel.

En vuxen har vanligtvis mellan 4 och 5 sömncykler per natt, vilket i slutändan får de nödvändiga 8 timmars sömnen.

De fyra stadierna i sömn

Sömn kan sedan delas in i fyra faser, som är inblandade:

1. Lätt sömn (fas 1)

Detta är en mycket lätt sömnfas som varar cirka 10 minuter. Fas 1 i sömn börjar i det ögonblick du stänger ögonen och kroppen börjar somna, men det är fortfarande möjligt att vakna lätt med till exempel ljud som händer i rummet.

Vissa funktioner i denna fas inkluderar:

Inte inser att du redan sover; Andningen blir långsammare; Det är möjligt att ha en känsla av att du faller.

Under denna fas är musklerna ännu inte avslappnade, så personen rör sig fortfarande i sängen och kan till och med öppna ögonen medan han försöker somna.

2. Lätt sömn (fas 2)

Fas 2 är den fas som nästan alla hänvisar till när de säger att de är lättare. Det är en fas där kroppen redan är avslappnad och sover, men sinnet är uppmärksam och därför kan personen fortfarande vakna lätt med någon som rör sig i rummet eller med ett brus i huset.

Denna fas varar cirka 20 minuter och är för många människor den fasen där kroppen tillbringar mest tid under alla sömncykler.

3. Djup sömn (fas 3)

Detta är den fasen med djup sömn där musklerna slappnar av helt, kroppen är mindre känslig för yttre stimuli, såsom rörelse eller buller. I detta skede kopplas sinnet från och därför finns det inga drömmar heller. Denna fas är dock mycket viktig för kroppsreparation, eftersom kroppen försöker återhämta sig från små skador som har dykt upp under dagen.

4. REM-sömn (fas 4)

REM-sömn är den sista fasen av sömncykeln, som varar cirka 10 minuter och börjar vanligtvis 90 minuter efter att du sovnat. I detta skede rör sig ögonen mycket snabbt, hjärtfrekvensen ökar och drömmar dyker upp.

Det är också i detta skede som en sömnstörning, så kallad sömnpromenad, kan uppstå, där personen till och med kan stå upp och gå runt huset utan att någonsin vakna upp. REM-fasen tar längre tid med varje sömncykel och når upp till 20 eller 30 minuter.

Läs mer om sömnpromenader och 5 andra konstiga saker som kan hända under sömnen.