- 1. Ha god mat i kylen
- 2. Ha alltid hälsosam mat vid måltiderna
- 3. Äta nya livsmedel framför barn
- 4. Låt barnen delta i köket
- 5. Undvik distraktioner vid måltiderna
- 6. Ha mycket tålamod
- 7. Testa nya recept
För att göra dietundersökning med barn är det först nödvändigt att ändra föräldrarnas vanor, särskilt genom enkla åtgärder, som att inte köpa hemgodis och alltid ha sallad på lunch- och middagsbordet.
Barn tenderar att imitera sina föräldrars attityder, varför det är nödvändigt att förena hela familjen i förändrade matvanor, vilket kan uppnås genom följande steg:
1. Ha god mat i kylen
Det första steget för att få barn att äta bra är att äta god mat i kylskåp, skafferi och skåp. På det här sättet kommer de alltid att ha bra alternativ att välja mellan, och även om de har en raseri att äta skräpmat som fyllda kakor och läsk, kommer de inte att ha det hemma.
Under barnens rasande ras bör föräldrarna öppna skåpen för att visa att de inte har den mat som de små önskar och för att visa andra tillgängliga snacksalternativ.
2. Ha alltid hälsosam mat vid måltiderna
Att sätta in hälsosamma livsmedel i måltiderna, även om barn inte vill konsumera dem, är det viktigt för dem att lära känna nya livsmedel och vara nyfiken på dem.
Föräldrar kan alltid göra sallader och hackad frukt tillgängliga, och till exempel nötter och naturlig yoghurt med honung i mellanmål.
3. Äta nya livsmedel framför barn
För att uppmuntra barn att prova nya smaker är en bra strategi att äta hälsosamma mat framför de små, så att de kan se hur läckra och friska de är.
Ofta äter barn inte frukt, grönsaker och olika preparat eftersom deras föräldrar inte heller har denna vana, så det är nödvändigt att ändra och visa dem att förändringen är bra.
4. Låt barnen delta i köket
Att låta barn hjälpa till med matlagning är också ett bra sätt att uppmuntra dem att lära sig om mat och förstå hur maten var tillagad på ett kärleksfullt och läckert sätt.
Ibland, när de ser maträtten, avvisar barn helt enkelt beredningen eftersom de tycker att det är konstigt och inte förstår hur det gjordes. Således, när de deltar i beredningen och tillagningsprocessen, kan de börja experimentera med nya smaker och bli glada för när allt är klart på bordet.
5. Undvik distraktioner vid måltiderna
Det är viktigt att undvika distraktioner som tv, surfplatta eller mobiltelefon under måltiderna, en regel som gäller både barn och föräldrar.
Trots röran som vanligtvis görs måste måltiden vara ett ögonblick för barnen, där de får komplimanger och råd på ett trevligt sätt, vilket gör måltiden alltid till ett speciellt ögonblick.
6. Ha mycket tålamod
Att ha tålamod är alltid nödvändigt under utbildning av barn, och detsamma gäller näringsutbildningen. Barn kommer inte att ge efter för nya livsmedel och det tar tid och tålamod att övertyga dem att prova nya smaker.
Och arbetet slutar inte vid det första försöket: i allmänhet är det nödvändigt att prova samma mat flera gånger tills gommen vänjer sig och börjar gilla den nya smaken.
7. Testa nya recept
Att testa och lära sig nya recept är viktigt för att förnya och smaka hälsosam mat, som ofta ses som intetsägande och smaklös.
Att lära sig använda naturliga kryddor och färska livsmedel ger familjen mer hälsa och mer glädje under måltiderna. Se fler tips för att få ditt barn att äta frukt och grönsaker.
