- Vad man ska göra för att öka det bra kolesterolet
- Symtom på lågt HDL-kolesterol
- Vad orsakar lågt HDL-kolesterol
- Risker för lågt HDL-kolesterol
För att förbättra HDL-kolesterol, även känt som bra kolesterol, bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på bra fetter, såsom avokado, nötter, jordnötter och fet fisk, som lax och sardiner.
HDL-kolesterol fungerar genom att ta bort fettmolekyler från blodet, som när de ackumuleras kan orsaka problem som åderförkalkning och infarkt. Rekommendationen är alltså att HDL-värden alltid ska vara över 40 mg / dL, både hos män och kvinnor.
Vad man ska göra för att öka det bra kolesterolet
För att öka koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet bör livsmedel som är rika på bra fetter konsumeras, till exempel:
- Fet fisk, som lax, sardiner och tonfisk, eftersom de är rika på omega-3; Frön som chia, linfrö och solros, eftersom de också är naturliga källor till omega-3, förutom att de är rika på fibrer; Oljefrukt som cashewnötter, brasilienötter, jordnötter, valnötter och mandlar; Avokado och olivolja, eftersom de är rika på omättade fetter, som hjälper kolesterol.
En annan viktig riktlinje är att öka fysisk aktivitet, börja träna minst 3 gånger i veckan, eftersom det hjälper till att kontrollera vikten, reglera kolesterolproduktionen och stimulera fettförlust.
Symtom på lågt HDL-kolesterol
Lågt HDL-kolesterol ger inga symtom som varningstecken, men det är möjligt att misstänka att halterna av bra kolesterol är låga om det finns faktorer som: överdrivet magfett, brist på regelbunden fysisk aktivitet och överdriven konsumtion av livsmedel som är rika på dåligt fett., som stekt mat, snabbmat, korv, fyllda kex och frysta frysta livsmedel.
I dessa fall rekommenderas det att gå till läkaren och göra ett blodprov för att bedöma kolesterolnivån, om nödvändigt börja en lämplig behandling. I allmänhet, efter att ha följt läkarnas och näringsläkarens rekommendationer, bör testet upprepas efter cirka 3 månader och kolesterolnivån måste ha sjunkit eller återgått till det normala. Kolla in vilka referensvärden för kolesterol i blodprovet.
Vad orsakar lågt HDL-kolesterol
HDL kan vara lågt på grund av genetiska faktorer som påverkar dess produktion i levern, och på grund av dåliga livsstilsvanor, som att vara stillasittande, ha en dålig kost, vara överviktig, ha höga triglycerider, röka och använda läkemedel som de förändrar hormonell produktion, som kortikosteroider.
Barn med lågt HDL-kolesterol har ofta en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom eller är överviktiga, konsumerar för mycket socker och deltar inte i någon fysisk aktivitet. I detta fall bör blodtestet för kolesterol göras från 2 års ålder. Vet vad man ska göra när högt kolesterol är genetiskt.
Risker för lågt HDL-kolesterol
När bra kolesterol är lågt, med värden under 40 mg / dL, finns det en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar eftersom det ökar risken för fettansamling i blodkärlen, vilket avbryter det normala blodflödet och kan orsaka problem som:
- Akut hjärtinfarkt; Trombos i djup ven; Arteriella sjukdomar; stroke.
Risken för komplikationer från låg HDL är högre hos individer som också har högt LDL- och VLDL-kolesterol, och när andra hälsoproblem också finns, såsom övervikt, högt blodtryck, rökning och diabetes. I dessa situationer är det ännu mer nödvändigt att balansera kolesterolnivån.
Se videon nedan och se några exempel på kolesterolsenkande hemläkemedel:
