Hur man övar medvetenhet

Mindfulness är en engelsk term som betyder mindfulness eller mindfulness. I allmänhet tenderar människor som börjar göra mindfulness- övningar enkelt att ge upp, på grund av bristen på tid att öva på det. Men det finns också mycket korta övningar som kan hjälpa personen att utveckla övningen och njuta av dess fördelar. Se fördelarna med uppmärksamhet .

Den här tekniken, om den praktiseras regelbundet, kan hjälpa till att hantera ångest, ilska och förbittring och också hjälpa till vid behandling av sjukdomar som depression, ångest och tvångssyndrom.

1. Mindfulness i dagliga aktiviteter

Mindfulness kan utövas i dagliga aktiviteter och består av att uppmärksamma rörelser som utförs när du utför olika uppgifter, till exempel matlagning, utförande av andra hushållsaktiviteter, manuella aktiviteter eller till och med medan du arbetar.

Dessutom kan personen också öva denna uppmärksamhet, hålla föremålen och njuta av dem som om det var första gången de tittade på dem, iaktta hur ljuset faller på objektet, analysera dess asymmetri, textur eller till och med lukt, istället för att utföra dessa uppgifter på "autopilot".

Denna mindfulness-övning kan övas med enkla uppgifter, som att tvätta disken eller kläderna, ta ut papperskorgen, borsta tänderna och ta en dusch, eller till och med utanför hemmet i aktiviteter som att köra bilen, gå ner på gatan eller gå. hur du arbetar.

2. Mindfulness i farten

För det mesta uppmärksammar människor bara de rörelser de utför när de är mycket trötta, när de spelar ett instrument eller när de till exempel dansar. Att vara medveten om rörelse är dock en övning i medvetenhet som kan utövas under alla omständigheter.

Personen kan försöka ta sig en promenad och uppmärksamma hur han går, känslan av hans fötter i kontakt med marken, hur hans knä böjs, hur hans armar rör sig, och till och med uppmärksamma hans andning.

För att fördjupa tekniken kan rörelserna bromsas under en tid, som en medvetenhetsövning, för att undvika att utföra rörelser.

3. Mindfulness " Body Scan"

Denna teknik är ett bra sätt att meditera, där förankring av uppmärksamhet görs på kroppsdelar, vilket stärker kroppens och emotionella självmedvetenhet. Denna teknik kan utföras enligt följande:

1. Personen ska ligga på ett bekvämt ställe, på ryggen och stänga ögonen. Sedan under några minuter bör man vara uppmärksam på andning och känsla i kroppen, såsom beröring och tryck som kroppen utövar mot madrassen; Då bör du fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet på dina magsupplevelser, känna luften rör sig in och ut ur kroppen. Under några minuter bör personen känna dessa känslor med varje inandning och utandning, med magen stigande och fallande. Därefter måste uppmärksamhetsfokus flyttas till vänster ben, vänster fot och vänster tår, känna dem och uppmärksamma kvaliteten på de upplevelser du känner; då, med en inspiration, bör personen känna och föreställa sig luften som kommer in i lungorna och passerar genom hela kroppen till vänster ben och vänster tår, och sedan föreställa sig luft gör motsatt väg. Denna andning måste övas i några minuter; denna uppmärksamma medvetenhet måste tillåtas att utvidgas till resten av foten, såsom fotleden, fotens övre del, ben och leder och sedan måste en djup och avsiktlig inandning göras för att rikta den till hela vänster fot och när den löper ut fördelas uppmärksamheten genom vänster ben, till exempel kalv, knä och lår; personen kan fortsätta att uppmärksamma sin kropp, även på kroppens högra sida, liksom övre delen, som armar, händer, huvud, på samma detaljerade sätt som för vänster extremitet.

Efter att ha följt alla dessa steg bör du spendera några minuter på att märka och känna kroppen som helhet och låta luften flyta fritt in och ut ur kroppen.

4. Mindfulness av andning

Denna teknik kan utföras med personen som ligger eller sitter i ett bekvämt läge, stänger ögonen eller stirrar oförstört mot golvet eller en vägg till exempel.

Syftet med denna metod är att öka medvetenheten om fysiska känslor, till exempel beröring, till exempel i 1 eller 2 minuter och sedan andas, känna den i olika kroppsområden, såsom näsborrarna, rörelserna det orsakar i buken, undvika att kontrollera din andning, men låta din kropp andas på egen hand. Tekniken ska övas i minst 10 minuter.

Under övningen av mindfulness är det normalt att sinnet vandrar några gånger, och du bör alltid försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till andan och fortsätta där du slutade. Dessa upprepade sinnesrörelser är en möjlighet att odla tålamod och acceptans av personen själv