För att öka den muskulösa massan av ben och glutor, hålla dem tonade och definierade, kan elastiken användas, eftersom det är en lätt, mycket effektiv, enkel att transportera och praktisk att förvara.
Denna träningsutrustning, som kan användas hemma eller på gymmet, gör det möjligt att genomföra övningar som hjälper till att vrida lår och glutes öka styrkan, och bekämpa slapphet, fett och celluliter i det området.
Elastisk träning hjälper inte bara till att göra fjädrarna styva, det hjälper också att hålla rumpan i form och med armarna och magen fast, eftersom kraften du utövar för att dra elastiken kräver att du utövar hela kroppen samtidigt..
Hur man ökar lår och gluteal muskelmassa
För att uppnå denna ökning är det nödvändigt att:
- Gör övningar med elastik för lår och kalv, minst 3 gånger i veckan i cirka 30 minuter; Behåll en proteinrik diet, ät kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt dagligen. Ta reda på om andra livsmedel på: Livsmedel med mycket protein.
Dessutom kan du träna på gymmet och öka lår och glutor, du kan använda de specifika maskinerna för nedre extremiteterna, till exempel extensor, flexor eller benpress, till exempel.
Träning för låren
Den elastiska handfat hjälper till att arbeta framtill på låret. Därför bör du:
- Sprid dina fötter, placera ett ben bakom och ett framför, stöd bara ryggen på fotspetsen; Fäst ena änden av elastiken på bakfoten och den andra delen av elastiken ska vila på axeln på motsatt ben; Böj det bakre knäet mot golvet, med frambenets lår parallellt med golvet och knäet i linje med hälen; Lyft upp knäet och överkroppen och skjut bakbenets tår mot golvet.
Om du börjar övningen med ditt högra ben framför och vänster rygg, efter att ha avslutat repetitionerna, bör du byta ben och göra samma sak.
Träning för benets insida
För att arbeta på insidan av låren kan du göra en övning genom att binda en del av elastiken till en bar eller stolpe, och den andra delen av elastiken bör fästas vid foten på sidan av stången. För att göra denna övning, korsa bara det elastiska benet framför stödbenet.
Under körning är det viktigt att alltid hålla elastiken sträckt och ryggen rak. Dessutom ska foten med elastiken aldrig röra golvet, för vilket det är viktigt att dra i buken.
Kalvträning
Kalven, även känd som tvilling, är ett område i benet som när det definieras gör benet vackrare eftersom det blir mer tonat och definierat. Därför bör du:
- Lägg ryggen på golvet, lyft benen uppåt och sträck dem helt; Lägg elastiken över dina fötter och dra den med händerna. Rikta tårna mot huvudet; Rikta tårna mot taket.
Förutom dessa övningar bidrar alla typer av knäböj normalt till att göra benet tjockare och fastare, förutom att det hjälper till att definiera rumpan. Lär dig hur du gör det i: 6 squatövningar för glutes.
Lär känna andra övningar för att sätta det tjocka benet: Övningar för att tjockna benen.
