Sträckningsövningar för promenader bör göras innan man går, eftersom de förbereder muskler och leder för träning och förbättrar blodcirkulationen, men de bör också utföras direkt efter promenad eftersom de hjälper till att ta bort överskott av mjölksyra från muskler, vilket minskar smärtan som kan uppstå efter fysisk ansträngning.
Sträckningsövningar för promenader bör göras med alla större muskelgrupper, såsom ben, armar och nacke, varar minst 20 sekunder.
Övning 1
Böj kroppen framåt som visas på bilden utan att böja knäna.
Övning 2
Håll dig i den position som visar den andra bilden i 20 sekunder.
Övning 3
Håll dig i läget som visas i bild 3 tills du känner att din kalv sträcker sig.
För att göra dessa sträckor, bara förbli i provpositionen varje bild i 20 sekunder, varje gång.
Det är väldigt viktigt att sträcka med benen innan du börjar gå, men efter en bra promenad kan du göra sträckningsövningarna som vi indikerar i följande video eftersom de slappnar av hela kroppen och du känner dig mycket bättre:
Rekommendationer för goda promenader
Rekommendationer för att gå korrekt är:
- Gör dessa övningar före och efter promenaden; När du gör en sträcka med ett ben, gör med det andra innan du flyttar till en annan muskelgrupp; När du utför sträckan bör du inte känna smärta, bara dra musklerna; Börja gå långsamt och först efter 5 minuter ökar vandringstakten. Under de senaste 10 minuterna av promenader ska du minska takten. Öka gångtiden gradvis.
Innan man börjar gå, är en medicinsk konsultation viktig eftersom läkaren i fallet med hjärtsjukdom kan förbjuda denna övning.
