Sträckningsövningar för äldre är viktiga för att upprätthålla fysiskt och emotionellt välbefinnande, men de måste utföras noggrant för att undvika skador.
Regelbunden övning av stretchövningar hjälper till att öka flexibiliteten i muskler och leder, gynnar blodcirkulationen och gör det lättare att utföra vissa dagliga aktiviteter, till exempel matlagning, städning och städning.
Här är tre enkla exempel på stretchövningar för äldre, som kan göras hemma:
Övning 1
Ligga på magen, böj ett ben och håll det över knäet, men var försiktig så att du inte tvingar fogen. Håll denna position i 30 sekunder medan du andas och upprepa sedan övningen med det andra benet.
Övning 2
Sitt med benen tillsammans framför kroppen, sträck ut armarna och försök att sätta händerna på dina fötter, som visas i figur 2. Håll dig i detta läge i 30 sekunder.
Övning 3
När du står, lutar du kroppen åt sidan, som visas i bild 3. Håll dig stilla i detta läge i 30 sekunder och gör sedan övningen genom att vända dig till andra sidan.
Dessa stretchövningar kan göras när som helst på dygnet, men det är viktigt att respektera kroppens gränser för att undvika skador på muskler eller leder. Regelbundenheten med vilken dessa stretchövningar görs är också viktigt för att uppnå deras fördelar och därför rekommenderas att du gör övningarna minst 3 gånger i veckan.
Utöver dessa tre exempel kan du också göra andra stretchövningar som de som anges i följande video för att förbättra din blodcirkulation, rörlighet och välbefinnande. Du kan göra det på några minuter och du känner dig mycket bättre:
Läs också:
