Bensträckningsövningar förbättrar hållning, blodflöde, flexibilitet och rörelseomfång, förhindrar kramper och förhindrar muskel- och ledvärk.
Dessa bensträckningsövningar kan göras varje dag, speciellt före och efter en fysisk träning, till exempel löpning, promenader eller fotboll, till exempel.
1. Lårmusklerna
Med ryggen rakt och benen ihop, böj ett av dina ben bakåt och håll foten i 1 minut, som visas på bilden. Upprepa med det andra benet. Luta dig vid behov mot en vägg, till exempel.
2. Muskler bakom låret
Med benen lätt öppna, böj kroppen framåt och försök att röra dina fötter med fingertopparna, som visas på bilden. Håll i 1 minut.
3. Kalv
Sträck ett ben, håll bara hälen på golvet och försök att röra foten med händerna, som visas på bilden. Håll positionen i 1 minut och upprepa med det andra benet.
4. Utanför låret
Sitt på golvet med benen raka och håll ryggen rak. Vik sedan ett av benen och korsa över de andra benen som visas på bilden. applicera lätt tryck med en hand på knäet och tryck till motsatt sida av benet som är böjt. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut och upprepa sedan med det andra benet.
5. Inre lår
Crouch med benen ihop och sträck sedan ett ben åt sidan, som visas på bilden. Håll ryggen rakt, håll dig i detta läge i 30 sekunder till 1 minut och gör sedan samma sträck för det andra benet.
Bensträckningsövningar kan också vara ett alternativ efter en lång dag på jobbet eftersom de hjälper till att öka välbefinnandet.
Om du vill förbättra ditt välbefinnande kan du njuta av alla sträckor som presenteras i följande video och känna dig bättre och mer avslappnad:
Kolla in andra bra exempel:
