Kegelövningar för män, även känd som manlig pompoirism, kan hjälpa till att behandla urininkontinens, förbättra prestandan under intim kontakt och till och med vara användbara för att bekämpa för tidig utlösning eller erektil dysfunktion.
I allmänhet inkluderar fördelarna med dessa övningar:
- Bekämpa ofrivillig förlust av urin; Bekämpa för tidig utlösning; Öka utlösningstiden; Bekämpa erektil dysfunktion; Öka prostatahälsan; Förbättra kontrollen över avföringen; Öka känsligheten i det intima området; Förbättra samlag.
Kegelövningar hos män förbättrar pubococcygealmuskelns spänningar, höjer testiklarna och förstärker också cremástermuskeln och den anala sfinktern och ger därför ökad känslighet i könsregionen och ökar självkänsla, främjar god varelse.
Dessa övningar är bra för behandling av urininkontinens efter att prostata har tagits bort och bör därför utföras dagligen efter denna operation. Lär dig symptomen, orsakerna och hur behandlingen av manlig urininkontinens kan vara.
Hur man gör kegelövningar för män
För att göra övningar av manlig pompoirism måste mannen initialt urinera och under tiden:
- Stoppa eller minska urinströmmen vid urineringstillfället för att kunna identifiera musklerna som måste arbetas. Försök sammandrag musklerna som identifierades vid urinströmmen.
Kontraktionen måste utföras med kraft, men till en början är det normalt att det varar cirka 1 sekund men med övning kan sammandragningen upprätthållas under längre tid.
Se steg för steg hur du gör denna övning i den här videon:
Kegelövningar ska utföras minst 3 till 8 gånger om dagen, varje dag, och antalet nödvändiga sammandragningar är totalt 300. Efter att ha lärt dig hur man samverkar musklerna på rätt sätt kan du göra sammandragningarna var som helst, sitter, ligger eller står. I början är det lättare att starta kegelövningarna som ligger på din sida.
När man ska se resultat
Resultaten av kegelövningar kan ses så tidigt som den första månaden, men när målet är att behandla urininkontinens kan det slutliga resultatet ta från 3 månader till 1 år att märka och ibland kan det vara nödvändigt att utföra andra fysioterapiprocedurer.
