- Fördelar med upphängningsträning
- Pris för upphängd träningsband
- Använda bandet för avstängd träning
- Övningar med upphängd träningsband
- Övning 1 - Rodd
- Övning 2- Squat
- Övning 3 - Flexion
- Övning 4 - Buken med benböjning
Vissa övningar som kan göras hemma med tejp kan till exempel squatting, rodd och böjning. Suspenderad träning med tejp är en typ av fysisk träning som utförs med vikten av kroppen och som gör att du kan utöva alla muskler och leder samtidigt, vilket hjälper till att gå ner i vikt, tona, minska sagging och till och med förlora celluliter.
För att göra övningarna behöver du band, som är lätta att bära och därför tillåter dig att träna hemma, i trädgården, på gatan eller på gymmet, och kan användas i individuell träning eller i gruppklasser med den fysiska pedagogen. Denna utrustning tillverkas av flera märken som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, till exempel, och kan köpas i sportartiklar, gym eller på internet.
Fördelar med upphängningsträning
Avstängd träning är en typ av funktionell träning och har flera fördelar såsom:
- Träna alla kroppens muskler samtidigt; Utveckla styrka, eftersom det orsakar konstant muskelsammandragning; Få balans, flexibilitet och koordination, eftersom det ökar stabiliteten i lederna; Förbättra hållningen eftersom kärnan fungerar; Hjälp till att gå ner i vikt, eftersom det ökar ämnesomsättningen; Minskar celluliter, särskilt i benen, eftersom lokal fettförlust inträffar.
För att resultaten med upphängningstejpen ska bli mer effektiva, måste aeroba övningar som löpning associeras, vilket är bra för att öka den dagliga kaloriförbrukningen och minska det ackumulerade fettet i kroppen, och viktträningsövningar, som är viktiga för att orsaka tillväxt muskel. Läs också: Funktionell gymnastik.
Pris för upphängd träningsband
Den upphängda träningstejpen kostar i genomsnitt mellan 100 reais och 500 reais och i allmänhet innehåller utrustningen för att göra upphängningsträningen 1 träningstejp, 1 karbinhake och 1 ankare för dörr, träd eller stolpe.
Använda bandet för avstängd träning
För att använda utrustningen korrekt måste du:
- Placera karbinhaken eller ankaret på en del av tejpen och kontrollera att den är tätt stängd. Fäst karbinhaken eller ankaret till platsen där du vill fixa det, till exempel ett träd eller stolpe eller dörr. Om du använder dörrankaret måste du först stänga dörren och låsa den så att du inte skadar dig själv om den öppnas. Justera storleken på banden till storleken på personen och den övning du vill göra.
Innan du använder utrustningen för denna typ av träning är det dock viktigt att läsa instruktionerna, eftersom användningsmetoden kan variera beroende på utrustningens märke.
Övningar med upphängd träningsband
Vissa övningar med upphängningsträningsband innehåller:
Övning 1 - Rodd
För att utföra den inverterade stroke måste du:
- Placera kroppen framför remmarna och lut dig tillbaka med armarna utsträckta och håll ryggen rak. Fotstöd varierar med kroppens lutning och kan endast stöttas på klackarna. Dra din kroppsvikt framåt med armarna, pressa axelbladen hårt och rör inte benen.
För att göra träningen svår måste du gå framåt, eftersom ju större lutningen i kroppen är, desto större är svårigheten med träningen.
Vad du tränar: Denna övning hjälper dig att arbeta på korsryggen, ryggen och bicepsen.
Övning 2- Squat
Att använda upphängningsbanden är ett bra sätt att utföra knäböj ordentligt. Därför bör du:
- Ta tag i upphängningsbanden; Kasta ner höfterna som om du skulle sitta på en stol; Gå upp tills benen är nästan utsträckta.
Dessutom, när du har behärskat knäböjstekniken, kan du göra knäböj med bara ett ben, och du bör:
- Placera en fot på golvet och den andra fixeras på tejpets handtag, böj knäet; Knäböj till något under 90 grader.
Vad du utövar: Knäböjet gör att du kan arbeta med benen, buken och rumpan. Lär känna andra övningar för att hålla rumpan fast: 6 squat-övningar för glutor.
Övning 3 - Flexion
För att utföra denna övning måste du:
- Ta tag i handtagen med dina händer och sträck ut benen, lutar dig på dina fötter. Ju närmare benen är, desto svårare blir träningen. Du måste hålla kroppen rak och buken dras samman. Sänk ned bagagerummet på golvet och lyft upp armarna, håll dem utsträckta.
Dessutom kan du göra flexion genom att välja en annan teknik:
- Stöd dina fötter på handtagen och händerna på golvet, axelbredden isär; Böj dina armar, sänk ner torso och rör vid bröstet på golvet. Förläng dina armar och skjut din kroppsvikt uppåt.
Vad du gör: Brädet hjälper dig att arbeta ryggen, buken och skinkorna.
Övning 4 - Buken med benböjning
För att göra denna övning måste du placera dig själv i flexion, som beskrivs i föregående övning och för att utföra den måste du:
- Krymp knäna mot bröstet och uppåt trappan och hålla din abs. Förläng benen helt och håll dig i en böjd position.
Vad du utövar: Bidrar till utvecklingen av axlar, bröst och triceps.
Förutom att träna med upphängningsband är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och vara särskilt försiktig före och efter träning. Se mer på: Hälsosam kost för fysisk aktivitet.
Om du gillade den här artikeln, se också: Crossfit-övningar för att göra hemma och gå ner i vikt.
