Yogaövningar för gravida kvinnor sträcker och tonar musklerna, slappnar av lederna och ökar flexibiliteten i kroppen, vilket hjälper den gravida kvinnan att anpassa sig till de fysiska förändringarna som inträffar under graviditeten. Läs om de fem goda skälen att träna under graviditeten.
Vissa yogaövningar för gravida kvinnor kan vara följande:
Övning 1
Sitter i ett bekvämt läge, med ryggen upprätt, benen korsade, ena handen under magen och den andra på bröstet, ta djupa, mjuka andetag, andas in i 4 sekunder och andas ut i 6 sekunder, som visas på bilden. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 2
Ligga ner, med fötterna flata på golvet och händerna utsträckta bredvid din överkropp, andas in djupt och andas ut, lyft höfter från golvet, som visas på bilden. Håll det här läget i 4 till 6 sekunder, andas in och sänk långsamt höfterna långsamt och försiktigt. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 3
Ställ in 4 stöd, andas in i 4 sekunder och slapp av magen som visas på bild 1. Lyft sedan ryggen i 6 sekunder, som visas i bild 2. Upprepa övningen ungefär 7 gånger.
Övning 4
När du står, ta ett steg framåt och vid inandning, höj armarna runt kroppen tills händerna flätas samman över huvudet. Efter utandning, böj det främre benets knä och håll det bakre benet rakt, som visas på bilden. Håll denna position i 5 andetag och upprepa ungefär 7 gånger.
Yogaövningar för gravida kvinnor bör göras minst två gånger i veckan, men de kan utföras varje dag.
Användbara länkar:
