Yogaövningar är utmärkta för att öka flexibiliteten och för att synkronisera rörelse med andning. Övningarna är baserade på olika ställningar där du måste stå stilla i 10 sekunder och sedan byta och gå vidare till nästa övning.
Dessa övningar kan utföras hemma eller på Yogacentret, men det är inte tillrådligt att träna på gym, för trots att yoga är en typ av fysisk aktivitet så fungerar Yoga också sinnet och därför behöver du en plats lämpligt, i tystnad eller med avkopplande musik.
Dessa övningar kan göras under dagen, för att koppla av eller till och med innan och sova. Upptäck de bästa fördelarna med yoga för din kropp och själ.
Övning 1
Ligg ner på ryggen, med benen raka och lyft sedan höger ben, alltid rakt och håll i 10 sekunder, med tårna pekande mot huvudet, som borde vila på golvet och med din uppmärksamhet inriktad på det benet.
Sedan ska samma övning upprepas med vänster ben, alltid hålla dina armar avslappnade vid dina sidor.
Övning 2
Ligg på magen och lyft långsamt upp ditt högra ben, sträck det så mycket som möjligt i luften och fokusera din uppmärksamhet på det benet i cirka 10 sekunder. Sedan ska samma övning upprepas med vänster ben.
Under denna övning kan armarna sträckas och stöttas under höfterna.
Övning 3
Fortfarande på magen och med händerna vilande på golvet vid din sida, lyft långsamt upp huvudet och lyft överkroppen så mycket som möjligt.
Sedan, fortfarande i ormläge, höj benen, böj knäna och föra dina fötter till ditt huvud så nära du kan.
Övning 4
Ligg på ryggen med benen isär och armarna längs kroppen, med handflatan uppåt och håll ögonen stängda och under tiden slappna av alla muskler i kroppen och när du andas ut, föreställ dig att du kommer ut ur all trötthet, problem och bekymmer i kroppen och att när inandning lockas, frid, lugn och välstånd.
Denna övning ska göras i cirka 10 minuter, varje dag.
Se också hur du förbereder ett utsökt aromatiskt bad för att koppla av, vara lugnare, lugnare och sova bättre.
