- 1. Surfbräda
- 2. Rak benhöjd
- 3. Bro
- 4. Cykla i luften
- 5. Klättrare
- 6. Benhöjdbro
- 7. Hypopressiv
- Varför du behöver tappa magen
För att definiera magmusklerna kan du utföra övningar som skiljer sig från traditionella magmage, vilket kan orsaka rygg- eller nacksmärta och kan skada ryggraden. Några exempel på övningar som också definierar abs är att lyfta det raka benet, saxen och cykla i luften.
Men för att definiera buken måste du minska magfettet till ett minimum eftersom magmusklerna är små och smala och alla fettlager kan dölja dem.
Se hur du äter sunt för att förlora fett på: Kost för att förlora magen.
6 exempel på övningar som också definierar magen är:
1. Surfbräda
För att lära dig hur du gör denna träningsklocka:
Ligga på magen, sträck ut dina armar och lyft kroppen från golvet som visas på bilden. Stöd din kroppsvikt på dina händer och fötter. För att kunna stanna kvar i denna position är det viktigt att dra i buken och ryggmusklerna.
2. Rak benhöjd
Ligg på ryggen, placera händerna under skinkan och lyft båda benen rakt samtidigt.
3. Bro
Ligg på ryggen, lyft dina höfter från golvet och bilda en bro med kroppen. Upprepa denna rörelse 10 gånger i rad på ett långsamt och kontrollerat sätt.
4. Cykla i luften
Ligg på ryggen, placera händerna på dina sidor, lyft benen och gör cykelrörelsen, som om du trampar i luften.
5. Klättrare
Stöd dina armar och tår på golvet och når växelvis ett knä nära bröstet. Gör denna övning i 30 sekunder och öka sedan gradvis tiden.
6. Benhöjdbro
Ligg på ryggen med händerna längs kroppen, lyft höfter från golvet och lyft sedan ett ben rakt, som visas på bilden.
7. Hypopressiv
Se videon nedan och lära dig hur du gör det:
Dessa övningar stärker alla muskler i kroppens centrala region, och är användbara för att förbättra hållningen och förbättra kroppens kontur. Men när individen har ett högt kroppsfettindex är det nödvändigt att följa en kalorifattig diet som föreskrivs av en näringsläkare och göra aeroba övningar eftersom de spenderar mycket energi genom att använda ackumulerat fett som den viktigaste energikällan.
En tränare kan rekommendera andra övningar att göra hemma eller i gymmet och även en komplett uppsättning för att bränna fett och öka musklerna. Se 3 tips för hur du hittar nöje i gymmet.
Varför du behöver tappa magen
Det är viktigt att förlora magen eftersom ansamlingen av fett i magen ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Se din risk att utveckla typ 2-diabetes och få en hjärtattack med följande räknare:
Viktminskningsprocessen är lättare när du är klar med en partner eller i en grupp, så se kost för par att gå ner i vikt tillsammans.
