- Träningsplan för två
- Övning 1: Statisk sit-up
- Övning 2: Lateral buk
- Övning 3: buken
- Övning 4: Squat parvis
Träning för två är ett utmärkt alternativ att hålla sig i form, för förutom att öka motivationen att träna är det också mycket enkelt och praktiskt, utan att behöva använda maskiner eller spendera mycket pengar i gymmet.
Det beror på att parträningen kan göras hemma med vänner, familj eller till och med pojkvän eller flickvän. Och det undviker också förlägenhet som många människor har när det gäller att träna i gymmet när de inte har den önskade fysiska formen.
Vid träning med någon du känner är det dessutom lättare att ställa frågor om några övningar och se till att alla rörelser görs ordentligt, vilket ökar muskelarbetet.
Träningsplan för två
Det här är några övningar som kan göras parvis och som hjälper till att arbeta olika muskelgrupper, från buken till ryggen, benen och rumpan.
Övning 1: Statisk sit-up
För att göra denna övning, bara ligga med ryggen på golvet och lyft benen tills dina fötter rör. Sedan ska du lyfta ryggen från golvet så mycket som möjligt och bibehålla den positionen medan du kastar en boll från den ena till den andra. Denna övning bör göras mellan 30 sekunder till 1 minut, upprepa upp till 3 gånger.
För att underlätta denna övning kan buken göras på traditionellt sätt och placera fötterna på golvet med benen böjda. Sedan bör var och en ligga helt på golvet och lyfta baksidan av golvet för att göra buken. Varje gång du står upp, försök att knacka på den andra personens handflator med händerna. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.
Övning 2: Lateral buk
Denna övning måste utföras av en person åt gången, och för detta måste man ligga på ryggen på golvet medan den andra personen trycker på fötterna med händerna för att förhindra att de lyfter under buken.
Personen på golvet måste sedan lyfta ryggen tills de nästan sitter, samtidigt rotera överkroppen för att rikta den högra axeln till partnerens vänstra axel och vice versa, ligga igen närhelst axeln byts. Denna övning ska upprepas 10 till 15 gånger, i 2 eller 3 uppsättningar.
Ett sätt att förenkla övningen är att lyfta ryggen så långt bort från golvet och röra motsatt knä med en hand och sedan sänka och upprepa med den andra handen, även 10 till 15 gånger för 2 eller 3 uppsättningar.
Övning 3: buken
Detta är en bra övning för att träna inte bara buken utan också ryggen, eftersom det kräver mycket muskelstyrka för att hålla kroppen rak. Innan du börjar denna övning bör den normala buken plankas. Så här gör du buksplanken korrekt.
Så snart bukplanken blir lättare att göra kan du öka intensiteten på träningen med hjälp av träningspartnern. För detta är det bara nödvändigt att partneren ligger på ryggen medan han gör buken. Plankpositionen bör bibehållas så länge som möjligt.
Om det är nödvändigt att gradvis öka svårighetsgraden, kan partneren börja med att placera fötterna på golvet på varje sida för att reglera mängden vikt han lägger på den andra personen.
Övning 4: Squat parvis
I den här övningen bör du luta ryggen mot din träningspartner och sedan böja benen tills du får rätt vinkel. Det är viktigt att vara försiktig så att knäna inte passerar tårens spets, eftersom det kan orsaka skador på lederna.
För att göra detta knäböj måste de två göra knäböjet samtidigt och använda den andra personens kropp som stöd. Således måste kraften mellan de två kompenseras för att hålla ryggen ihop och rak.
