- Övningar för att kontrollera statisk balans
- Övningar för att kontrollera dynamisk balans
- Övningar för att kontrollera reaktiv balans
Förlust av balans och fall är problem som kan påverka vissa människor, till exempel när de står, flyttar eller står upp från en stol. I sådana fall bör en bedömning av balans göras av en fysiater eller fysioterapeut för att förbereda de lämpligaste övningarna.
Postural balans eller stabilitet är en term som används för att beskriva processen genom vilken kroppens position förblir stabiliserad, när kroppen är i vila (statisk balans) eller när den är i rörelse (dynamisk balans).
Övningar för att kontrollera statisk balans
Aktiviteter för att främja balanskontroll inkluderar att få personen att stanna i sittande, halvknäande eller stående ställningar, på en fast yta, och kan:
- Försök att stödja dig själv, med en fot framför den andra, på ena benet; Försök att upprätthålla balans i hukpositioner; Utför dessa aktiviteter på mjuka ytor, såsom skum, sand eller gräs; Gör stödbotten smalare, flytta dina armar eller stänga ögonen, lägg till en sekundär uppgift, som att fånga en boll eller göra mentala beräkningar; ge motstånd med hjälp av handvikter eller elastisk motstånd.
Idealet är att utföra dessa övningar med hjälp av en fysioterapeut.
Övningar för att kontrollera dynamisk balans
Under de dynamiska balanskontrollövningarna måste personen upprätthålla en god viktfördelning och den upprättstående positionella inriktningen av bagageutrymmet och kan göra följande:
- Stanna på rörliga ytor, som att sitta på en terapeutisk boll, stå på proprioseptiva brädor eller hoppa på en elastisk minisäng; Överlappande rörelser, såsom att överföra kroppsvikt, rotera bagaget, flytta huvudet eller övre extremiteter de öppna armarnas läge bredvid kroppen över huvudet, öva stegövningar, börja med små höjder och gradvis öka höjden, hoppa föremål, hoppa rep och hoppa från en liten bänk, försöka upprätthålla balans.
Dessa övningar bör utföras med ledning av en fysioterapeut.
Övningar för att kontrollera reaktiv balans
Reaktiv balanskontroll innebär att personen utsätts för yttre störningar, som varierar i riktning, hastighet och amplitud, träningsbalans i dessa situationer:
- Arbeta för att gradvis öka svängningsgraden i olika riktningar när du står på en stabil stabil yta. Håll balans, stående på ett ben, med din torso upprätt; gå på balansbalken eller linjer ritade på marken och vippa bagageutrymme, med en fot framför den andra eller på ena benet, stå på en minitrampolin, gungbräda eller glidbräda; ta steg som korsar benen framför eller bakom.
För att öka utmaningen under dessa aktiviteter kan förutsägbara och oförutsägbara externa krafter läggas till, till exempel att lyfta identiska lådor i utseende men med olika vikter, plocka upp bollar med olika vikter och storlekar eller medan du går på ett löpband, stoppar och startar om plötsligt eller öka / minska bältets hastighet.
Lär dig också hur man utvecklar balans hos spädbarn.
