Övningarna för efter kejsarsnitt tjänar till att stärka buken och bekämpa sagging mage. De kan startas cirka 6 veckor efter kejsarsnöd så länge läkaren har släppt träning och läkningen är bra.
Postpartum-övningar bör startas långsamt och gradvis och det finns några gym som tillåter klassen att åtföljas av barnet.
Steg för steg övningar för att göra hemma efter kejsarsnitt
Efter medicinskt tillstånd att starta fysisk aktivitet, kolla in några kejsarövningar efter födseln som du kan göra hemma:
Övning 1
Se videon för att lära dig hur:
Övning 2
Ligg på ryggen med benen och armarna rakt, böj knäna och lyft höfterna från golvet och håll händerna på golvet i 15 sekunder.
Övning 3
Ligga på din sida med benen raka och utan kudde, lyft så högt du kan med ett ben, utan att böja knäet i 5 sekunder och sänk långsamt. Gör övningen för det andra benet.
Övning 4
Ligga på ryggen med benen och armarna raka och utan kudde, lyft så högt du kan med båda benen tillsammans, utan att böja knäna i 5 sekunder och sänka långsamt.
Övning 5
Liggande på ryggen, utan kudde, med benen böjda och armarna sträckta, lyft överkroppen så högt du kan, titta upp, i 5 sekunder och sänk långsamt.
Övning 6
Stödde med armbågar och knän på golvet och ryggen rakt, dras i magen i 10 sekunder. Denna tid bör ökas varje vecka tills den når 1 minut. Till exempel under den första veckan 5 sekunder, i den andra veckan 10 sekunder, i den tredje veckan 20 sekunder och så vidare.
Du kan göra tre uppsättningar med 20 repetitioner för varje övning cirka 2 till 3 gånger i veckan. Det är dock viktigt att inte göra mycket tunga övningar som att stanna mer än 1 timme i gymmet och spendera mer än 400 kalorier eftersom det kan minska mjölkproduktionen.
Dessa förlossningsövningar kan åtföljas av promenader, stretchövningar för armar och ben, löpning, viktträning, Pilates, yoga eller lokal gymnastik eftersom de främjar kaloriutgifter, förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att gå ner i vikt.
Vattenövningar som simning och vatten Aerobics bör endast startas efter att förlossningen släppts, cirka 30 till 45 dagar efter leveransen, eftersom det är när livmoderhalsen redan är stängd ordentligt, så att risken för infektioner undviks.
Användbara länkar:
