Gör viktminskning i buken?

Magövningar när de utförs korrekt är utmärkta för att definiera magmusklerna, vilket gör att magen får ett "sixpack" -utseende. De som är överviktiga bör emellertid också investera i aeroba övningar, som motionscykel och springa på löpbandet för att bränna fett och så att buken kan sticka ut.

Att bara öva på den traditionella magövningen, ha fett som har samlats i magsområdet är inte tillräckligt för att gå ner i vikt och inte heller för att gå ner i magen, eftersom denna övning inte har en hög kaloriutgift och inte är särskilt bra för att bränna fett.

Traditionella bukrisker

Traditionell magövning kan orsaka spinalproblem, såsom rygg, nacke och till och med herniated skivutveckling, när den utförs felaktigt. Det finns emellertid flera variationer av magövningar, som när de utförs korrekt inte skadar ryggraden.

Det bästa sättet att göra sit-ups utan att skada ryggraden är att göra flera typer av sit-ups, arbeta inte bara rektus abdominis, utan också nedre del av magen och sidorna.

Korrekt sätt att göra buken

Se hur du stärker buken utan att skada ryggraden i videon:

Den främre plankan är ett av de bästa sätten att bearbeta buken, eftersom den fungerar i hela bukregionen, både anterior, posterior och lateral, och inte skadar ryggraden eller hållningen alls.

Den som inte kan behålla denna statiska position i 20 sekunder, måste behålla den så länge som möjligt och sedan dela detta värde med 2 för att utföra 3 uppsättningar. Till exempel: om det maximala individet kan uppnå är 10 sekunder, bör han göra 3 uppsättningar på 5 sekunder, hålla magmusklerna alltid väl sammandragna och ryggen så rak som möjligt.

Gör buken varje dag dålig?

Att göra denna bukövning (fram- eller sidobord) skadar inte ryggraden och skadar inte. Men samma övning bör inte utföras varje dag, så att muskelfibrerna vilar och därmed når sin maximala potential, vilket skapar ett slags naturligt bälte som inte kommer att bränna det ackumulerade fettet i detta område, men kan förbättra dess utseende, vilket lämnar buken mer definierad och utan celluliter.

Att göra buk med vikt eller sitta

Det är inte tillrådligt att göra en vägd sit-up på grund av den potentiella risken för ryggmärgsskador.

Emellertid är idealet för individen att prata med en fysisk pedagog som kan ange vilken typ av buk som är bäst lämpad för deras verkliga behov, innan någon träning hemma eller på gymmet.

Här är några exempel på magövningar: