Fysioterapi för att bekämpa osteoporos och stärka ben

Vid osteoporos indikeras fysioterapi för att förhindra komplikationer, såsom deformiteter och benfrakturer, och också för att stärka muskler, ben och leder, vilket förbättrar patientens livskvalitet.

Det har också hjärt- och andningsförmåner, förutom att förbättra personens balans, vilket också hjälper till att förhindra fall. Sjukgymnastik kan utföras 2 till 4 gånger i veckan, på kliniken eller hemma.

Dessutom bör människor som lider av osteoporos också äta en diet rik på kalcium och korrekt ta de läkemedel som föreskrivs av läkaren. Se hur man gör en diet rik på kalcium och passar för osteoporos.

Fysioterapiövningar för osteoporos

Målen med fysioterapiövningar kan vara att förhindra deformiteter, till exempel ställningen, förbättra muskeltonen och upprätthålla ett gott utbud av leder.

Övningar ska alltid individualiseras och vägledas av en fysioterapeut för att anpassa dem efter de symtom som patienten presenterar.

1. Sträckningsövningar

En bra övning som hjälper dig att sträcka är att ligga på ryggen på golvet och placera dem nära ditt bröst med stöd av dina händer, som visas på bilden. Du bör stanna i detta läge i cirka 1 minut och vila i cirka 10 sekunder innan du utför nästa övning.

En annan mycket effektiv stretchövning är att komma på knäna och ligga på dem, som visas på bilden, och sträcka armarna så långt som möjligt, men för att inte känna smärta. Du kan också stanna i den här positionen i cirka 1 minut.

Slutligen kan nackmusklerna sträckas och för det måste personen sitta på golvet, med ryggen rakt. Med hjälp av händerna, och som du ser på bilden, måste personen luta halsen framåt, åt höger och till vänster och vänta några sekunder i vart och ett av dessa positioner.

2. Muskelstärkande övningar

En bra övning för att stärka benmusklerna är att sitta i en stol med höger rygg och lyfta höger ben, som visas på bilden, genom att göra 12 repetitioner. Då ska samma övning utföras med vänster ben. Det är lämpligt att göra tre uppsättningar på varje ben.

Sedan kan personen stå upp, stödja sig själv i stolen med händerna och böja knäet, lyfta benet tillbaka och även utföra 3 uppsättningar med 12 repetitioner med varje ben.

För armarna kan övningar göras med hjälp av vikter, som visas på bilden, med 3 uppsättningar med 12 repetitioner på varje arm. Den vikt som används i övningen måste anpassas till varje person.

Andra övningar för osteoporos

Hydrokinesioterapiövningar är också användbara för att stärka muskler och leder i patienter med osteoporos, och är särskilt lämpliga för de som har smärta och har svårt att koppla av och flytta ut ur vattnet. Det varma vattnet i poolen hjälper till att slappna av musklerna, vilket underlättar muskelkontraktion och rörelse i lederna.

Andra övningar som promenader, dans, vatten aerobics, pilates eller yoga rekommenderas också vid behandling av osteoporos eftersom de hjälper till att försena förlusten av benmassa och förbättra balansen och styrkan. Dessa övningar bör emellertid endast utföras under övervakning av fysioterapeuten. Se andra övningar för osteoporos.