Fysioterapi bör vara en del av behandlingen mot pubalgia, som kännetecknas av smärta i ljumsken, eftersom den är utmärkt för att eliminera smärta och förhindra att denna smärta blir mer intensiv eller frekvent, vilket förbättrar individens livskvalitet.
Pubalgia är vanligare hos män som utövar ofta fysisk aktivitet eller som spelar fotboll eller springer sporadiskt. Detta orsakas av en inflammation i pubens symfysregion, där de två höftbenen ligger anteriort. Den främsta orsaken till pubalgia är överdriven fysisk aktivitet där det finns överdriven friktion och minskad blodtillförsel mellan dessa ben, vilket orsakar ökad spänning i denna lilla led och i de närmaste senorna.
I grund och botten består fysioterapibehandlingen för pubalgia av två faser, där den första består i att minska lokal inflammation och därmed smärta, och den andra i att stärka musklerna för att förhindra återkomst av smärta och stabilisera lederna.
Fas 1:
- Is på plats i 15 minuter, 3 till 4 gånger om dagenSträckning av musklerna i hamstringen, rektofemoral, iliopsoas, adduktorer, yttre rotatorer i höften och ländryggsmotivet Mobiliseringstekniker i ryggraden och höften (utförd av fysioterapeut)
Fas 2:
Efter cirka 3 till 4 dagars behandling, när smärtan avtar och det är möjligt att stärka musklerna i detta område, kan du lägga till:
- Stärka musklerna i benen, ryggen och buken. Se några exempel här: Kör träningscykeln i 30 minuter
För att behandlingen ska lyckas måste man vila och lämna utbildningen under behandlingsperioden som kan ta från 3 till 9 månader. I vissa fall kan ortopeden rekommendera att du tar antiinflammatoriska läkemedel för att kontrollera smärta och inflammation och påskynda återhämtningen.
Övningar för pubalgia
Dessa övningar hjälper mycket till att återhämta sig från pubalgi:
- Ligg på ryggen, placera en fotboll mellan fötterna och tryck på fötterna för att trycka på bollen. Varje tryck varar i 30 sekunder och upprepas 10 gånger. Sit-ups i rak och lateral riktning i 5 minuter. Balansövningar på en lutande yta i 5 minuter. Övningar på 1 fot på en sluttande bräda. 1 minut med varje ben. Ligg på magen, lägg händerna på huvudet och lyft upp överkroppen i 5 uppsättningar av 10 repetitioner. Ligg på magen och lyft benen till 90º som om de stöds på en imaginär stol. Fotspetsen bör peka mot näsan och hakan ska lutas nedåt och korrigera livmoderhalsen. Håll denna position i 5 minuter dagligen Ligg på din sida, böj överbenet och vila din fot på golvet. Höj underbenet utan att lämna knäet och upprepa rörelsen 10 gånger.
Detta är bara två exempel på övningar som inte bör utföras utan personlig vägledning från en fysioterapeut.
Hur man undviker en ny pubalgi
För att förhindra att smärta återkommer efter behandling av pubalgia, bör de involverade musklerna stärkas och sträckas. Att stärka musklerna i den inre delen av benen är mycket viktigt, eftersom en av de möjliga orsakerna till pubalgia är ökningen i styrka i sidomusklerna, vilket är mycket krävt till exempel för fotbollssparkning.
