Sömnlöshet är en sömnstörning som orsakar att somna eller somna och kan uppträda sporadiskt eller vara ofta. Denna situation är vanligare i perioder med stress, och kan också vara förknippad med sjukdomar, såsom depression, eller vara förknippad med situationer som graviditet, klimakteriet eller i ålderdom, perioder som orsakar förändringar i kroppens fysiologi.
För att behandla sömnlöshet är det mycket viktigt att anta goda vanor för att utbilda kroppen till att somna vid rätt tidpunkt, kallad sömnhygienterapi, som att undvika att titta på TV eller titta på telefonen vid sänggåendet, undvika sänggående varje dag vid en annan tidpunkt och träna fysiska övningar på dagen, till exempel. Dessutom finns det naturliga botemedel, till exempel passionsfrukt eller kamomillte, som kan användas för att underlätta sömn.
Apoteks sömnläkemedel, som Diazepam eller Clonazepam, till exempel, bör undvikas på grund av deras risk för beroende och biverkningar, såsom fall, och bör endast användas under medicinsk rådgivning.
Vanliga orsaker
Orsakerna till sömnlöshet kan vara relaterade till stress, ångest och till och med överdriven konsumtion av stimulerande livsmedel, till exempel kaffe. Andra vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar:
- Depression; Hormonella förändringar, som i klimakteriet. Lär dig vad som orsakar och hur man kan övervinna sömnlöshet under klimakteriet; Användning av olagliga droger; Långvarig användning av sömntabletter; Inte ha goda sömnvanor, som att inte respektera sänggåendet och vakna, Jet Lag-syndrom eller byta spindlar scheman; kontinuerliga förändringar i scheman, som sker med yrkesverksamma som arbetar i skift; åldrande, eftersom äldre är mer benägna att förändra sömn och svårigheter att sova. Känner till sätt att bekämpa sömnlöshet i tredje ålder för att sova bättre; Sjukdomar, till exempel fibromyalgi, som genererar smärta i hela kroppen utan uppenbar motivering, vilket orsakar trötthet.
Diagnosen sömnlöshet måste göras genom läkarnas bedömning av sömnmönstret, användning av mediciner, graden av psykologisk stress, alkoholkonsumtion och nivån av fysisk aktivitet. Det måste baseras på individuella behov eftersom behovet av timmars sömn inte är detsamma för alla.
Hur man behandlar
De viktigaste sätten att behandla sömnlöshet inkluderar:
1. Naturlig behandling
Den naturliga behandlingen av sömnlöshet kan göras med intag av ett lugnande te, till exempel passionsfrukt, citronmeliss eller kamomill, till exempel, eftersom det är medicinska växter som har lugnande egenskaper som hjälper dig att sova bättre.
För att göra kamomillte, tillsätt 1 matsked torkade kamomillblommor i en kopp och tillsätt kokande vatten och dricka det när det är varmt.
Dessutom är det möjligt att använda naturliga växtbaserade läkemedel, såsom Valerian, som har lugnande och smärtstillande verkan. Se andra alternativ med naturläkemedel och recept för att bekämpa sömnlöshet.
2. Sovhygienterapi
Detta är det viktigaste och mest effektiva sättet att behandla sömnlöshet och består av att anta vanor som underlättar att somna. Några exempel är:
- Låt dig alltid ligga och stå upp samtidigt; Undvik att sova under dagen; Titta inte på TV, använd inte mobiltelefoner, datorer eller surfplattor 1-2 timmar före sänggåendet; Undvik att stanna i sängen under hela dagen eller göra olika aktiviteter som t.ex. studera, läsa eller spela med din mobiltelefon; undvika överdrivet ljus eller buller i ditt rum; föredra fysiska aktiviteter under dagen; ät lätt mat före sängen.
Lär dig mer om hur du gör god sömnhygien.
Dessutom kan kognitiv beteendeterapi eller alternativ terapi, såsom meditation, akupunktur, massage eller fototerapi, också rekommenderas. Kolla in vilka huvudmetoder för sömnterapi för bättre sömn.
3. Läkemedelsbehandling
Behandling mot sömnlöshet kan göras genom att ta ångestdämpande läkemedel eller sömntabletter, som de populärt kallas, såsom Lorazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se fler exempel på: Åtgärder som hjälper dig att sova.
Dessa läkemedel bör emellertid endast användas efter indikationen av läkaren och i mycket specifika fall, eftersom de kan orsaka beroende och biverkningar, såsom fall och förändringar i minnet, och kan till och med förvärra individens sömn.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
