- Aerob övningar att göra hemma
- Aerob övningar att göra på gatan
- Träning för att bränna fett och förlora magen
- Mat att förlora magen
Aerobic övningar är de som arbetar stora muskelgrupper, vilket gör att lungorna och hjärtat måste arbeta hårdare eftersom mer syre behöver för att nå cellerna.
Några exempel är promenader och springer, som förbränner lokalt fett och hjälper till att minska fettavlagringar i levern och därmed blodkolesterolnivåer. De viktigaste fördelarna med aerob träning i viktminskning är:
- Förbränna det fett som ackumuleras under huden, mellan inläggsorganen och i levern; Bekämpa stress, minska mängden kortisol - hormon kopplat till stress; Förbättra välbefinnandet på grund av frisättning av endorfiner i blodomloppet.
Men för att gå ner i vikt och gå ner i magen är det nödvändigt att öka svårigheten med den övning som görs och minska kaloriutgifterna som du äter genom mat.
Aerob övningar att göra hemma
Att hoppa över rep, dansa till din favoritmusik, följa en applikations anvisningar på din smartphone eller en Zumba DVD kan vara bra alternativ för dem som inte vill gå till gymmet. Det kan också vara användbart att ha en träningscykel hemma eller annan träningsutrustning som kan köpas i sportartiklar.
En annan möjlighet är att investera i videospel som Wii där du kan följa instruktionerna från en virtuell lärare eller helt enkelt dansa på en plattform på denna konsol.
Aerob övningar att göra på gatan
Aeroba övningar kan också utföras på gatan, i parken eller nära stranden, till exempel. I detta fall bör man föredra att träna på de svalaste tiderna på dagen, skydda huden mot solen och alltid ha vatten eller isotonik för att hydrera.
Promenader, löpning, cykling eller rullskridskor är några utmärkta alternativ för att träna ensam eller med en partner. Kom ihåg att under din träning måste din andning bli lite mer pipande för att gå ner i vikt.
Så här gör du en promenadträning för att börja bränna fett.
Träning för att bränna fett och förlora magen
En aerob träning för att bränna fett och förlora magen bör göras i minst 30 minuter och ska upprepas 3 till 5 gånger i veckan. Inledningsvis är det inte nödvändigt att oroa sig för hjärtfrekvensen för träning, bara se till att din andning alltid är mer ansträngd, men att du fortfarande kan tala, men det är utanför ditt komfortområde.
Ta reda på vad som är den perfekta hjärtfrekvensen för viktminskning.
Om det inte är möjligt att träna i 30 minuter kan du börja med 15 minuter under den första veckan, men du måste öka träningstiden för att kunna bränna fler kalorier och därmed gå ner i vikt. Om du inte tränar och funderar på att börja, rekommenderas att du går till läkaren innan du börjar träna för att bedöma din hjärthälsa.
Mat att förlora magen
Se 3 viktiga riktlinjer för att bränna fett och förlora magen i den här videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:
