- 4 snacks att äta före sängen
- Vad man ska äta innan sängen för hypertrofi
- Är det att äta innan sängen dåligt?
Även om många människor försöker undvika att äta mat före sängen, eftersom de tror att det kan öka fettreserven och därför leda till viktökning, är detta inte alltid sant. Det är emellertid viktigt att veta hur man väljer vad man ska äta innan man sover, för om kaloriintaget är för högt kan tilltugget före sängen till och med öka fettmassan och försämra muskelmassaökningen.
Före sängen bör du äta lätta matar som är lätta att smälta och har lugnande egenskaper för att underlätta sömn, till exempel avokadovitamin, yoghurt med havre, banan med nötter eller mjölk med honung, till exempel. Se också en lista över livsmedel som underlättar sömn.
Dessutom kan du också dricka drycker med lugnande egenskaper som kamomillte eller passionsfruktjuice, som naturligtvis hjälper till att lugna, koppla av och sova bra, vilket är viktigt både i viktminskningsprocessen och i muskelåterhämtning och tillväxt.
4 snacks att äta före sängen
För dig som vill gå ner i vikt är det viktigt att inte lägga sig hungrig eftersom det kommer att göra dem ännu mer hungriga dagen efter och därmed ha en tendens att äta mer. Därför, vad som ska ätas före sängen, för att inte lägga på sig borde vara lätta måltider med få kalorier som:
- Ett glas ris, soja eller mjölkdryck; En yoghurt; En jordgubbs- eller kiwismoothie; En gelatin.
Ibland räcker det bara med ett varmt te som kamomill, lind eller citronmelisse för att minska känslan av hunger och det är inte ens nödvändigt att äta före sängen. Om du arbetar på natten räcker inte dessa mellanmål, men det finns ingen anledning att överdriva det. Så här är några tips om vad du ska äta under natten på jobbet.
Vad man ska äta innan sängen för hypertrofi
För dem som vill återhämta sig och öka muskelmassan och gynna muskelhypertrofi är det nödvändigt att äta mat som är rik på proteiner som mjölk och derivat eller ägg och kolhydrater med lågt glykemiskt index som fullkorn för att ersätta den energi som används under träningen och inte vara hungrig under träningen. night.
Några goda snacks att göra innan sängen för de som vill öka muskelmassan kan vara gröt, avokado eller banansmoothie och yoghurt med havre, till exempel.
Är det att äta innan sängen dåligt?
Att äta före sänggåendet är dåligt när måltiden är mycket fet och svår att smälta. Dessutom är det bara nödvändigt att äta före sängen om intervallet mellan middagstid och sänggåendet är mer än 3 timmar.
Det är inte heller bra att ha drycker som kaffe, guarana, svart te eller läsk med koffein före sängen eftersom dessa drycker är stimulerande och inte bidrar till en vilsam sömn. Se svaren på 10 andra myter och sanningar om dieter för viktminskning.
Se följande video och se vad du ska göra om hungern slår över natten:
