I människokroppen finns det två huvudtyper av bakterier, de som hjälper till att upprätthålla hälsan, som kallas probiotika, och de som är ansvariga för att orsaka infektioner och sjukdomar. Psykobiotik är en typ av goda bakterier som har en åtgärd som hjälper till att upprätthålla mental hälsa och skyddar sinnet mot sjukdomar som depression, bipolär störning eller panik- och ångestbesvär, till exempel.
Dessa bakterier finns i tarmen och kan därför regleras genom en diet rikare på pre- och probiotika såsom yoghurt, frukt och grönsaker.
Förutom att skydda mot sjukdomar verkar psykobiotik också ha en positiv effekt på hur du tänker, känner och reagerar hela dagen.
Fördelarna med psykobiotik
Förekomsten av psykobiotika i tarmen hjälper till att markant minska stressnivåerna, vilket kan hamna med fördelar som:
- Hjälper dig att slappna av: psykobiotika sänker kortisolnivåerna och ökar mängden serotonin, vilket främjar avkoppling och tar bort negativiteten som skapas av stress; Förbättra kognitiv hälsa: när de ökar anslutningen mellan nervceller i de områden som är ansvariga för kognition, vilket gör det möjligt att lösa problem snabbare; Minska irritabiliteten: eftersom de minskar hjärnaktiviteten i områden i hjärnan relaterade till dåliga känslor och negativa tankar; Förbättra humöret: eftersom de ökar produktionen av glutation, en aminosyra som är ansvarig för humöret och som hjälper till att förhindra depression.
På grund av deras fördelar kan psykobiotika således hjälpa till att förebygga eller behandla psykiska störningar såsom depression, tvångssyndrom, ångestbesvär, panikstörningar eller bipolär störning, till exempel.
Genom att förbättra mental hälsa och undvika överbelastning har psykobiotika dessutom en positiv effekt på immunsystemet och matsmältningskanalen, förbättrar kroppens försvar och förhindrar magproblem och sjukdomar.
Hur de fungerar
Enligt flera studier kan goda tarmbakterier skicka meddelanden från tarmen till hjärnan via vagusnerven, som sträcker sig från buken till hjärnan.
Av alla goda bakterier är psykobiotika de som verkar ha den starkaste effekten på hjärnan och skickar viktiga neurotransmittorer som GABA eller serotonin, som i slutändan sänker kortisolnivåer och lindrar tillfälliga symtom på stress, ångest eller depression.
Förstå de skadliga effekterna av höga nivåer av kortisol i kroppen.
Hur man ökar psykobiotiken
Eftersom psykobiotika är en del av de goda bakterierna som lever i tarmen, är det bästa sättet att öka deras koncentration genom mat. För detta är det mycket viktigt att öka intaget av prebiotiska livsmedel, som främst ansvarar för utvecklingen av goda bakterier. Några av dessa livsmedel inkluderar:
- Yoghurt; Kefir; banan; äpple; lök; kronärtskocka; vitlök.
Se följande video och lära dig mer om dessa livsmedel:
För att öka effekten av mat är det också möjligt att ta Acidophilus probiotiska tillskott, till exempel, som är små kapslar som innehåller bra bakterier och som kommer att bidra till att öka mängden av dessa bakterier i tarmen.
Läs mer om probiotika och hur du kan öka din koncentration i tarmen.
