- Vad är ischias
- Vad man ska göra för att behandla ischias
- 1. Applicera antiinflammatorisk salva
- 2. Att göra övningar
- 3. Använd het komprimering
- Viktiga försiktighetsåtgärder
Hembehandlingen för ischias är att slappna av musklerna i ryggen, skinkorna och benen så att ischiasnerven inte pressas.
Att sätta på en varm kompress, massera smärtstället och göra stretchövningar är utmärkta alternativ medan du väntar på läkarnas möte eller kompletterar fysioterapibehandlingen.
Vad är ischias
Ischias är smärta som uppstår i banan i ischiasnerven, som börjar i slutet av ryggraden och passerar genom skinkorna och baksidan av låret, går till fotsålarna. Således kan platsen för ischias variera, vilket påverkar vilken punkt som helst på hela banan.
Det vanligaste smärtstället är i glutealregionen och även om varje ben har sin ischiasnerv är det normalt att personen bara har smärta i ett ben. Egenskaperna hos ischias är svår smärta, sviande, sviande eller känsla varm. Så om du upplever dessa symtom är det troligtvis en inflammation i ischiasnerven.
Vad man ska göra för att behandla ischias
1. Applicera antiinflammatorisk salva
Det är möjligt att köpa salvor som Cataflan eller Diclofenac på apoteket och applicera dagligen på smärtstället, vilket förmodligen är den plats där den ischiasnerven komprimeras. Salvan kan appliceras två gånger om dagen, med en massage tills produkten är helt absorberad av huden.
2. Att göra övningar
Medan du känner mycket smärta, är de enda angivna övningarna sträckningar för ryggradens rygg, lår och skinkor. Därför rekommenderas:
- Ligg på ryggen med knänna böjda, håll ett ben åt gången, för att knäet komma närmare bröstet medan du känner att ryggradens längd. Gör sedan samma sak med det andra benet, även om du inte har ont i det. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
När smärtan börjar sjunka, för att undvika en ny ischiaskris är det nödvändigt att stärka magmusklerna och därför är Pilates-övningarna som indikeras av en sjukgymnast lämpade. Du kan börja med:
- Ligg på ryggen med knänna böjda och krympa magen, bringa naveln mot ryggen och upprätthålla denna bukkontraktion medan du andas normalt; från det läget bör du lyfta ett ben med knät böjd och behålla denna position för 5 sekunder och sänk sedan benet. När du lyfter benet bör det upphöra att gälla. Gör denna övning och växla dina ben 5 gånger med varje ben.
Dessa övningar visas i den här videon, från minut 2:16:
3. Använd het komprimering
En bra hembehandling för att lindra smärtan och inflammation som orsakas av ischiasnerven är att placera en varmvattenflaska på ryggraden eller smärtstället, eftersom detta slappnar av musklerna och ökar frisättningen av endorfiner som främjar välbefinnande.
Du kan köpa en flaska vatten på apotek, men du kan skapa en hemma genom att till exempel placera rått ris i en kudde. För att använda, värm bara påsen i mikrovågsugn i cirka 2 minuter och placera den där den gör ont i 15 till 20 minuter.
Viktiga försiktighetsåtgärder
Under en ischiaskris är det också viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder, som att inte rotera bagageutrymmet, eller böja kroppen framåt, som om du försöker plocka upp något från golvet. För att sova, bör du ligga på din sida med en kudde under nacken och en annan kudde mellan benen för att hålla ryggen alltid väl inriktad. En annan möjlighet är att sova på ryggen och placera en kudde under knäna.
