Detta kompletta program för att förlora magen på en vecka är en effektiv kombination av kalorifattig diet och magövningar, som kan göras hemma och riktar sig till nybörjare som vill gå ner i vikt och starta fysisk aktivitet.
Detta program för att gå ner i vikt och gå ner i magen kan upprepas två gånger i rad hos friska individer. När det gäller diabetes, högt blodtryck, njursvikt eller hjärtproblem är det viktigt att kontakta läkare innan du börjar med någon dietbegränsning eller träningsplan.
Ta reda på vad din idealvikt är genom att ange dina data:
Programmet för att förlora magen på en vecka består av:
måndag
Tips om dagen: Drick 1, 5 liter osötat grönt te. Se varför grönt te påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| 1 glas vanlig yoghurt med 1 sked lätt granola och 1 äpple med skal | 1 grillad kycklingbiff med 1 sked brun ris och sallad och tomatsallad, strö med 1 sked (lin) linfrö. 1 apelsin med dessertpomace | 1 glas sojadryck eller skummjölk med 1/2 papaya, utan socker. | 1 tallrik grönsaker kokta i saltat vatten (morötter, gröna bönor och chayote), drizzled med olivolja, med en burk tonfisk i vatten. |
Dagens träning: Gå 30 minuter, kan vara på gatan eller på löpbandet och gör sedan 3 uppsättningar med 20 sit-ups, som visas i följande bild, vilande mellan 10 och 30 sekunder mellan varje uppsättning:
tisdag
Tips om dagen: Drick 1, 5 liter osötat kronärtskotte
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| 1 platt platta havregryn och 1 banan med chia | 1 grillad fiskfilé med 3 matskedar broccoli och kokta morötter, strö med 1 matsked linfrö. 1 dessertpäron | 1 glas morotjuice med apelsin och 1 sked vete bakterie, med två hela rostat bröd med 1 skiva vitost. | 1 platta grönsaksgrädde, kryddad med salt, lök och vitlök och en tappa extra jungfruolja. |
Dagens träning: Gå 40 minuter och steg upp efter de första 10 minuterna och börja sedan sakta ner under de senaste 10 minuterna. Gör sedan tre uppsättningar av följande övning, som består av att stå i plankpositionen så länge du kan. Så här gör du i videon:
onsdag
Dagens tips: Drick 1, 5 L passionsfruktsaft utan socker
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| 1 kopp kaffe med mjölk och 1 brunt bröd med en skiva vitost. | 1 kycklingben grillad eller kokt med sallad och rucola sallad och 1 sked ris, beströdd med 1 sked (soppa) linfrö. 1 mandarin till efterrätt | En portion lätt granola med 1 glas osötad apelsinjuice | 1 tallrik med sallad, gurka, tomat, kokt ägg med ananasbitar. |
Dagens träning: Gå en timme i snabb takt för att öka kaloriförbränningen. Gör sedan den sneda magövningen i 3 uppsättningar, som visas nedan, i 1 minut i varje uppsättning, för att stärka dessa muskler och hjälpa till att definiera detta område genom att avsmalna i midjan:
torsdag
Tips om dagen: Drick 1, 5 liter grönt te med osötad ingefära eller drick ingefära te för att gå ner i vikt
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| Vitamin 1/2 avokado med skummjölk eller havremjölk. | 1 bit kokt fisk med potatis och kål, strö med 1 matsked linfrö. 1 skiva vattenmelon till efterrätt | 1 kopp jordgubbesgelatin blandat med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 sked linfrö | 1 maträtt med morotgrädde, kryddad med salt, lök och vitlök och en dusch extra jungfruolja. |
Dagens träning: Gå snabbt i 2 minuter och spring i ytterligare 2 minuter, gå sedan igen i ytterligare 2 minuter och så vidare tills 30 minuter. När du är klar, gör 3 uppsättningar av sit-ups i en minut varje uppsättning:
fredag
Tips om dagen: Drick 1, 5 liter osötat fänkål
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| 1 glas ananas eller apelsinjuice och ett fröbröd med smör | Quinoa med kokta morötter och 1 fettfri kyckling- eller nötköttbiff. 1 apelsin med dessertpomace | 1 glas smoothie gjord med äppel- och jordgubbsyoghurt | 1 tallrik kycklingsoppa. |
Dagens träning: Kör i 30 minuter, bär en gymnastikskor som absorberar stöten väl för att undvika skador på lederna, särskilt om du är mycket överviktig. I slutet av loppet, gör följande övning så länge du kan, vila 30 sekunder och stanna så länge du kan.
lördag
Drick 1, 5 liter vatten med några droppar osötad citron. Se fördelarna med viktminskning med citron
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
| Flytande yoghurt med hela korn och en liten skål med fruktsallad. |
1 tallrik salladsallad med rucola, ost och krutong, kryddad med vinäger, strö med 1 matsked linfrö. 1 skiva melon till efterrätt. |
Mandel- eller skummjölksdryck med 6 jordgubbar och 2 hela rostat bröd. | Kräm av purjolök, drizzled med 1 extra jungfruolja |
Dagens träning: Ta en promenad som växlar mellan 2 minuters löpning, med 2 minuters promenad i en halvtimme, och under de senaste 5 minuterna, bara gå för att sakta ner ditt hjärta. I slutet, gör 3 uppsättningar med 1 minuters sidoplatser som visas på bilden nedan, vilar 10 till 30 sekunder mellan varje uppsättning:
söndag
Drick 1, 5 L ananasjuice med osötad mynta
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddags snacks | middag |
|
1 glas passionsfruktjuice och ett fullkornsbröd med vitost. |
Omelett med persilja, tomat och 1 matsked sesam. 1 skål med litchier eller 1 äpple med skal till dessert | 1 hackad banan med lite lätt granola. | Aubergine, kikärta, tomat, peppar och cuscussallad. |
Dagens träning: Kör i 30 minuter och gör i slutet dessa sit-ups i 5 minuter:
Tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen
Om du blir hungrig under den här veckan kan du prova att äta 1 päron eller ett äpple med skal 15 minuter före lunch och middag eftersom dessa frukter hjälper till att kontrollera din aptit och har få kalorier, vilket inte bör störa slutresultatet.
Att kontrollera ångest för resultat är också en strategi för att uppnå målen och det kan vara användbart att ha en kamomillte eller passionsfruktjuice för att bli mer avslappnad. För att kontrollera resultaten bör du väga dig själv den första dagen, innan du startar programmet och nästa dag, på morgonen, så snart du är klar med den här 1 veckans träning för att förlora magen.
Detta program kan utföras varje dag i månaden, men det kan vara svårare att följa under PMS och under menstruation, och det är inte tillåtet att klämma mellan måltiderna. Den bästa tiden att träna är på morgonen, efter frukosten, men du kan också träna i slutet av dagen, före middagen.
Titta på följande video och se också några tips som hjälper dig att inte ge upp dieten:
