Den perfekta övningen för dig som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt bör kombinera aeroba och anaeroba övningar, så att en övning fullbordar den andra. Några exempel på aerob träning är promenader, löpning, simning eller cykling, medan några exempel på anaerob träning inkluderar viktträning eller lokala gymklasser.
Medan aeroba övningar som promenader eller springer, förbränner fler kalorier på kort tid och förbättrar kardiorespiratorisk kondition, ökar anaeroba övningar som viktträning muskelmassa, spenderar mer energi och förbättrar kroppens kontur.
I allmänhet, när målet med träningen är att gå ner i vikt, är idealet att göra cirka 20 minuter aerob träning följt av 30 till 40 minuter lokal träning, till exempel viktträning. Men varje träning måste anpassas av gymläraren, eftersom det beror på varje persons fysiska tillstånd.
Hur man tränar hemma för att gå ner i vikt
För att göra viktminskningsövningar hemma rekommenderas det att kombinera aeroba och anaeroba övningar enligt följande:
1. Börja med att springa, gå, cykla eller rulla i 10 till 15 minuter;
2. Gör lokala gymnastiska övningar eller med din egen kroppsvikt i 20 eller 30 minuter.
För att utföra övningarna kan man också använda små vikter som ökar träningskravet och kan köpas i sportartiklar, till exempel Decathlon. Om du vill tappa bukfett och definiera din abs, se vilka övningar du ska öva i 6 övningar för att definiera buken hemma.
Trots att träningen hemma är mer bekväm och ekonomisk, är idealet om möjligt att träna på gymmet, så att träningen regelbundet övervakas och anpassas av en professionell.
Vad man ska äta för viktminskning
Förutom att träna är mat också mycket viktigt att gå ner i vikt, särskilt före och efter träningen. Lägg alltid två portioner grönsaker eller grönsaker på tallriken, gör 6 måltider om dagen och ta bort godis, kakor, fyllda kakor, snabbmat, bearbetade livsmedel och stekt mat, är några matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt. Se vad du ska äta för att gå ner i vikt, i Hur man gör en hälsosam kost för att gå ner i vikt.
Rätt diet hjälper till att bränna fett och öka muskelmassan, så se tips från vår nutritionist om vad du ska äta före och efter träning, i följande video:
