- D-vitamin-funktioner
- Var hittar D-vitamin
- Dagligt vitamin D-krav
- Symtom på D-vitaminbrist
- Konsekvenser av överskott av vitamin D
Huvudfunktionen för vitamin D i kroppen är att underlätta absorptionen av kalcium i kroppen, vilket är avgörande för en sund utveckling av ben och tänder. Förutom att förbättra benhälsan förhindrar vitamin D sjukdomar som fetma och diabetes.
D-vitamin är viktigt för reglering av benmetabolismen och fungerar som ett hormon och håller kalcium och fosfor närvarande i blodet i tillräckliga mängder genom att öka eller minska absorptionen av dessa komponenter i tunntarmen.
D-vitamin-funktioner
Funktionerna av D-vitamin i kroppen är:
- Öka absorptionen av kalcium och fosfor i tarmen; Stärk ben och tänder, gör dem friskare; Förhindra sjukdomar som fetma, diabetes, hypertoni och multipel skleros; Öka muskelproduktionen; Förbättra balansen; Stärka immunförsvaret; Förbättra immunsystemet hjärt-kärlshälsa; förebygga vissa typer av cancer, såsom tjocktarms-, rektal- och bröstcancer; förebygga för tidigt åldrande.
Fördelarna med D-vitamin erhålls genom regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på detta vitamin och genom solexponering, vilket aktiverar produktionen av D-vitamin i huden.
Var hittar D-vitamin
D-vitamin finns i livsmedel som fisk, skaldjur, tran, äggula och mjölk och mejeriprodukter. Kolla här en lista över livsmedel som är rika på vitamin D.
En annan naturlig källa till vitamin D är dess produktion i huden från exponering för solljus. Därför, för att producera tillräckliga mängder D-vitamin, måste mässiga personer vara i solen i minst 15 minuter om dagen, medan svarthudiga människor behöver ungefär en timmes daglig exponering för solen.
Förutom naturliga källor, kan D-vitamin också hittas i form av tillskott i kapslar eller droppar, som endast bör användas i fall av brist på detta vitamin. Mängden tillskott som ska tas varierar beroende på ålder, doseringen av medicinen och graden av vitaminbrist, och barn och gravida kvinnor bör bara ta D-vitamintillskottet enligt läkarhjälp. Se mer i D-vitamintillskott.
Dagligt vitamin D-krav
Den erforderliga mängden D-vitamin per dag varierar med ålder:
- Barn upp till 1 år: 10 mcg; Barn över 1 år och vuxna: 15 mcg; Äldre över 70 år: 20 mcg; Gravida kvinnor: 15 mcg.
I allmänhet räcker inte mat ensam för att tillgodose dagliga behov av vitamin D, och därför är daglig exponering av solen viktig för att få en adekvat produktion av detta vitamin. Bristen på D-vitamin i kroppen identifieras genom ett blodprov som kallas 25 (OH) D, och diagnosen av brist ställs när resultaten är lägre än 30 ng / ml.
Symtom på D-vitaminbrist
Symtom på vitamin D-brist i kroppen är:
- Minskat kalcium och fosfor i blodet; muskelsmärta och svaghet; försvagning av benen; osteoporos hos äldre; raket hos barn; osteomalacia.
D-vitaminabsorption och -produktion försämras vid vissa sjukdomar, såsom njurfel, lupus, Crohns sjukdom och celiaki. Se mer på: Tecken som kan indikera brist på vitamin D
Konsekvenser av överskott av vitamin D
Konsekvenserna av överskott av vitamin D i kroppen är försvagningen av benen och förhöjningen av kalciumnivåer i blodomloppet, vilket kan leda till utveckling av njursten och hjärtrytm.
De viktigaste symptomen på överskott av vitamin D är brist på aptit, illamående, kräkningar, ökad urination, svaghet, högt blodtryck, törst, kliande hud och nervositet. Överskott av vitamin D förekommer dock endast på grund av överanvändning av D-vitamintillskott.
