Socker: vet du hur mycket du äter?

Socker finns i flera livsmedel, och används främst för att göra dem mer välsmakande. Små mängder mat som choklad och ketchup gör dieten rik på socker, gynnar viktökning och benägenheten att utveckla diabetes.

Listan nedan visar mängden socker som finns i vissa livsmedel och representeras av paket med 5 g socker.

1. Soda

Läskedrycker är drycker som är rika på socker, och idealet är att byta ut dem för naturliga fruktjuicer, som bara innehåller det socker som redan finns i frukt och dessutom är naturliga juicer rika på vitaminer som är viktiga för att kroppen ska fungera väl. Se tips för hälsosam shopping i snabbköpet och hålla sig till kosten.

2. Choklad

Choklad är rikt på socker, särskilt vit choklad. Det bästa alternativet är att välja mörk choklad, med minst 60% kakao, eller carob "choklad", som inte är beredd med kakao, men med carob.

3. Kondenserad mjölk

Kondenserad mjölk tillverkas endast med mjölk och socker och bör undvikas i maten. Vid behov, i recept, bör lätt kondenserad mjölk föredras, och kom ihåg att även den lätta versionen också är väldigt söt.

4. Hasselnötkräm

Hasselnötsgrädde har socker som huvudingrediens, och det är att föredra att använda hemlagad pates eller fruktgelé för att konsumera med rostat bröd eller bröd.

5. Yoghurt

För att producera mer välsmakande yoghurt lägger branschen socker till receptet på denna mat, vilket gör det idealiskt att konsumera lätta yoghurt, som endast är gjord av enkel mjölk eller naturligt socker.

6. Ketchup

Ketchup- och grillsåser är rika på socker och bör ersättas med tomatsås, som är rik på antioxidanter som hjälper till att förebygga sjukdomar som cancer.

7. Fylld cookie

Förutom mycket socker är de fyllda kakorna också rika på mättat fett, vilket ökar dåligt kolesterol. Således är idealet att konsumera enkla kakor utan att fylla, helst hela, rik på fiber.

8. Frukost spannmål

Spannmål som används till frukost är mycket söta, särskilt de med choklad eller fyllning inuti. Därför bör majsspannmål eller lätta versioner, som innehåller mindre tillsatt socker, föredras.

9. Choklad

Varje sked med normal choklad innehåller 10 g socker, och du bör föredra de lätta versionerna, som förutom att de är rika på vitaminer och mineraler, också är välsmakande.

10. Gelatin

Huvudingrediensen i gelatin är socker, och eftersom det är lätt att smälta ökar det snabbt blodsockret, vilket gynnar uppkomsten av diabetes. Därför är idealet att konsumera diet gelatin eller noll, som är rika på proteiner, idealiskt näringsämne för att stärka kroppen.

Upptäck andra sockerhaltiga livsmedel som du inte kan föreställa dig och de tre stegen för att minska sockerförbrukningen.