Tyrosine: fördelar, funktioner och var du kan hitta

Tyrosin är en icke-nödvändig aromatisk aminosyra, det vill säga den produceras av kroppen från en annan aminosyra, fenylalanin. Dessutom kan det också erhållas genom konsumtion av vissa livsmedel, till exempel ost, fisk, avokado och nötter, och i form av ett näringstillskott, såsom L-tyrosin.

Denna aminosyra är en föregångare till neurotransmittorer såsom dopamin, förknippad med antidepressiva effekter, och är också närvarande i processen för melaninsyntes, som är ett ämne som ger färg till hud, ögon och hår.

Tyrosinfördelar

Tyrosine ger flera hälsofördelar, såsom:

• Förbättrar humöret, eftersom det fungerar som ett antidepressivt medel; förbättrar minnet i stressiga situationer, förbättrar förmågan att utföra uppgifter under tryck. Vissa studier tyder emellertid på att denna effekt inte inträffar hos äldre; Ökad mängd vita och röda blodkroppar; Kan hjälpa till i behandlingen av vissa sjukdomar, till exempel Parkinson.

Således kan komplettering hjälpa människor som har fenylketonuri, vilket är en sjukdom där fenylalanin inte kan syntetiseras. Som ett resultat är det inte möjligt för tyrosin att bildas, eftersom denna aminosyra bildas av fenylalanin, vilket resulterar i tyrosinbrist i kroppen. Studier som rör användning av tyrosintillskott hos personer med fenylketonuri är dock ännu inte avgörande.

Huvudfunktioner

Tyrosin är en aminosyra som ansvarar för flera funktioner i kroppen och när den når hjärnan blir den en föregångare för vissa neurotransmittorer, såsom dopamin, norepinefrin och adrenalin, och kan därför betraktas som en viktig del av nervsystemet.

Dessutom verkar tyrosin också vid bildandet av sköldkörtelhormoner, katekolestrogener och melanin. Det är också viktigt för bildandet av olika proteiner i kroppen, inklusive enkefaliner, som anses vara naturliga smärtstillande medel i kroppen, eftersom de är involverade i regleringen av smärta.

Lista över livsmedel

De viktigaste livsmedel som är rika på tyrosin är mjölk och dess derivat, andra livsmedel som är rika på tyrosin är:

• Ägg; Fisk och kött; Torkad frukt som nötter och kastanjer; Avokado; Ärtor och bönor; Råg och korn.

Utöver dessa är andra livsmedel där tyrosin kan hittas svamp, gröna bönor, potatis, aubergine, rödbetor, rädisa, okra, rovor, cikoria, sparris, broccoli, gurka, persilja, rödlök, spenat, tomater och kål.

Hur man använder tyrosintillskott

Det finns två typer av tillskott, en med den fria tyrosinaminosyran och den andra med N-acetyl L-tyrosin, populärt känd som NALT. Skillnaden är att NALT är mer lösligt i vatten och kan metaboliseras i kroppen långsammare, men för att få samma effekt måste gratis tyrosin konsumeras i högre doser.

För att förbättra mental prestanda inför en stressande situation eller på grund av perioder med sömnbrist, är rekommendationen till exempel 100 till 200 mg / kg per dag. Även om studierna inte är avgörande vad gäller intaget av denna aminosyra före fysiska aktiviteter för att förbättra prestanda, rekommenderas det att konsumera mellan 500 och 2000 mg 1 timme före aktivitet.

I vilket fall som helst är idealet att konsultera en läkare eller näringsläkare innan du använder tyrosintillskottet.

Kontraindikationer för komplettering

Användningen av tillskottet är kontraindicerat under graviditet och amning, eftersom det inte finns mycket information om det. Det bör också undvikas av personer med hypertyreos eller Graves sjukdom.

Dessutom kan tyrosin interagera med läkemedel som Levodopa, med läkemedel för att behandla sköldkörtelproblem och med antidepressiva medel och monoaminoxidashämmare, eftersom det kan orsaka högt blodtryck.