- 1. Frihet att äta allt, men med mått
- 2. Ät sallad före stora måltider
- 3. Undvik överskott av salt
- 4. Drick mycket vätska
- 5. Vad man ska göra med den söta tanden
- 6. Ha hälsosamma snacks till hands
För att bibehålla god vikt under graviditeten bör du äta en kost rik på fiber, protein och frukt. I den här fasen bör kvinnan inte följa någon diet för att gå ner i vikt och kosten behöver inte ha stora begränsningar, men hon måste förbli frisk och vid regelbundna tidpunkter så att barnet får näringsämnen regelbundet och behåller sin utveckling ordentligt.
Därför bör du satsa på mjölk, yoghurt och magra ostar, frukt, grönsaker och olika kött, med ett större fokus på matens kvalitet snarare än kalorier. Nedan finns en lista med tips för att bibehålla vikt under graviditeten:
1. Frihet att äta allt, men med mått
Den gravida kvinnan som har upprätthållit en adekvat viktökning för varje graviditetsstadium känner sig mer fritt när det gäller matval, men kvaliteten på maten måste bibehållas. Måltider ska ätas var 3: e till 3: 30 timmar, i små mängder och bör vara rika på fiber, vitaminer och mineraler.
Därför bör man välja brunt ris, skummjölk och derivat och dessertfrukter i huvudmåltiderna och snacks. Rött kött kan vara en del av menyn 2 till 3 gånger i veckan, men du måste fortfarande undvika stekt mat och mycket fettpreparat, förutom bacon, korv, salami och korv. Se mer om hur färgglad äta kan förbättra hälsan
2. Ät sallad före stora måltider
Att äta sallad före huvudrätten till lunch och middag hjälper till att minska mängden mat som äts och förhindra överdrivet blodsockernivå efter måltiden. Förutom att den är färgglad bör salladen innehålla mörkgröna grönsaker som grönkål, eftersom de är rika på folsyra vilket är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem. Det är också viktigt att komma ihåg att de grönsaker som ska ätas råa måste tvättas och saneras, och att denna typ av sallad bör undvikas när man äter utanför hemmet, eftersom den kan vara förorenad och orsaka toxoplasmos. Se vilka livsmedel som riskerar för toxoplasmos.
3. Undvik överskott av salt
Överskott av salt bör undvikas så att det inte finns någon vätskeansamling och risken för att utveckla högt blodtryck, vilket kan leda till risker under graviditet såsom preeklampsi. Dessutom orsakar hormonella förändringar som inträffar under graviditeten redan vätskeansamling, vilket gör saltkontrollen under denna period ännu viktigare. Därför bör man minska mängden salt som tillsätts till förberedda måltider, och föredra aromatiska örter som vitlök, persilja och timjan och undvika industrialiserade produkter som är rika på salt, såsom förpackade snacks och frysta färdigmat. Se riskerna och komplikationerna av preeklampsi.
4. Drick mycket vätska
Under graviditeten är det ännu viktigare att öka ditt vätskeintag till 2, 5 liter per dag, särskilt vatten. Vatten hjälper till att minska vätskeansamlingen och förhindra förstoppning, förutom att det är viktigt för att ta bort produkter från barnets ämnesomsättning som måste elimineras. Den gravida kvinnan dricker också naturliga juicer och sockerfria te, men vissa te rekommenderas inte under denna period, som fet och kanelte. Se en komplett lista med teer som den gravida kvinnan inte kan ta.
5. Vad man ska göra med den söta tanden
När sugen efter godis kommer bör den första reaktionen fortfarande vara att undvika det eller att lura det genom att äta frukt, eftersom socker är beroendeframkallande och det blir allt svårare att motstå sugen. Men när sugen efter godis är oemotståndlig bör man välja cirka 2 rutor mörk choklad och mer sällan för söta desserter. Det är också viktigt att komma ihåg att den bästa tiden att äta godis är efter stora måltider, när mycket sallad har ätits, eftersom det minskar effekten av blodsockret.
6. Ha hälsosamma snacks till hands
Att ha hälsosamma tilltugg hemma och i handväskan är användbart för när sugen efter mat uppstår eller när du är borta hemifrån och måltiderna har kommit. Hemma är det tillrådligt att ha yoghurt med låg fetthalt, olika frukter, kex utan fyllning, vita ostar som ricotta och bröd eller fullkornsrostat bröd. I påsen kan du ta torkad frukt, jordnötter och nötter utan att tillsätta salt för att släcka din hunger som måltid mer komplett kan inte göras.
Således bör gravida kvinnor som har adekvat viktökning bibehålla sin omsorg med sin diet, trots att de inte har allvarliga begränsningar och förbud. En hälsosam kost kommer att hålla viktökningen i schack, tillhandahålla nödvändiga näringsämnen för en god babyutveckling, hålla en mamma och ett barn friskt och underlätta kvinnans viktminskning efter graviditeten. Se vilka livsmedel som är förbjudna för gravida kvinnor.
