Passa på frukostrecept för att gå ner i vikt

Vissa livsmedel som borde finnas vid frukostbordet för att gå ner i vikt är:

• Citrusfrukter som ananas, jordgubbar eller kiwi, till exempel: dessa frukter, förutom att de har få kalorier, har mycket vatten och fibrer som ansvarar för att minska hungern under morgonen och reglera tarmen, minska svullnaden i magen; Skummjölk eller soja, havre eller risdrycker: de har en stor mängd kalcium med mindre kalorier och ökar näringsvärdet på frukosten utan att skada kosten. Granola eller fullkornsbröd med frön som är bra källor till kolhydrater som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som hjälper till att gå ner i vikt och lossna tarmarna.

Ett alternativ till att variera frukost och inte få fett är att äta yoghurt med låg fetthalt istället för mjölk. Att äta på bröd är en bit vitost som är det bästa alternativet att gå ner i vikt.

5 hälsosamma frukostalternativ

Frukost är en viktig måltid för att öka intellektuell prestanda och säkerställa välbefinnande under dagen, så även utan hunger rekommenderas det att börja dagen åtminstone med en drink som juice, mjölk eller flytande yoghurt och så snart som möjligt, gör ett av följande alternativ:

1. Franskt bröd med Minasost och ett glas apelsinjuice; Granola med en vanlig yoghurt och bitar av äpple; Kaffe med mjölk, ett spannmålsbröd med lite smör och ett päron; Helkorn med blandad frukt och mandeldrink; 2 rostat bröd med en sojadrink jordgubbsmoothie.

Det viktigaste är att aldrig börja dagen med att hoppa över frukost, eftersom det verkligen är en av dagens viktigaste måltider. Förstå vad som händer i kroppen när du inte äter frukost.

Passa recept för frukost

1. Bananpannkaka med havre

ingredienser:

• Vispa i en stor skål 1 matsked havrekli och 1 matsked kaffe (kanel eller magert kakaopulver).

preparatet:

Knåda bananen och blanda med ägget, havre och kanel, slå allt med en gaffel. Du bör undvika att slå blandaren eller blandaren för att undvika att bli för flytande. Smörj sedan en stekpanna med kokosnötolja och lägg i portioner till brun.

2. Falskt bröd

ingredienser:

• 1 kopp vanlig yoghurt i samma storlek som yoghurtkoppen, hela vetemjöl strö örter som oregano eller rosmarin efter smak

preparatet:

Blanda ingredienserna i en skål, omrör med en sked och gör det bara som en pannkaka. Smörj ett medelstort stekpanna med olivolja, ta bort överskottet och tillsätt sedan lite av degen till brunt. Vänd när den är gyllenbrun så att du kan laga mat på båda sidor. Servera till exempel med vitost och tomater.

3. Hemlagad hel kex

ingredienser:

• 1 ägg2 matskedar havre1 kopp fullkornsmjöl 1 sked sesamfrön1 sked hel linfrö2 matskedar kakaopulver med låg fetthalt1 sked med smör

preparatet:

Blanda alla ingredienser mycket bra och gör små bollar i samma storlek, knåda försiktigt för att baka snabbare och grädda i medelugn i cirka 20 minuter.

4. Frukt vitamin

ingredienser

• Vi har ett brett utbud av produkter att välja mellan, inklusive:

preparatet:

Slå allt i en mixer och ta omedelbart.

5. Blanda yoghurt med nötter

En annan bra idé för frukost är att lägga i en skål 1 kopp vanlig yoghurt, en sked (kaffe) honung, 2 skedar granola och fruktbitar, till exempel banan, päron eller apelsin. Förutom läckra är det väldigt hälsosamt.

Hur ska frukosten för dem som gör viktträning

För dem som äter frukost och gör viktträning strax efter, bör denna måltid ge mer energi för att undvika muskelavfall. Så det är viktigt att till exempel tillsätta honung, kycklingskinka, kokt ägg, havregryn och fruktgelé.

När träningen sker mycket tidigt är ett bra exempel på frukost ett vitamin från sojamjölk med äpple, päron och papaya, för att ha energi utan att ha full mage för att inte störa den fysiska träningen. Efter träning är det dock viktigt att äta en komplett och hälsosam frukost så att en god återhämtning och muskelhypertrofi uppstår.

Om ditt problem blir mycket hungrig, även efter att du äter frukost, är det här du behöver göra för att minska din aptit: