Vad diabetiker ska äta före träning

Diabetiker bör äta 1 fullkornsbröd eller 1 frukt som mandarin eller avokado, till exempel innan du gör fysisk träning som att gå, om ditt blodsocker är under 80 mg / dl för att förhindra att ditt blodsocker faller för lågt, vilket kan orsaka yrsel, suddig syn eller svimning.

Fysisk träning rekommenderas när det gäller diabetes eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, vilket förhindrar komplikationer som skador på njurarna, blodkärlen, ögonen, hjärtat och nerverna. För att hålla diabetes under kontroll är det dock nödvändigt att träna regelbundet, cirka 3 gånger i veckan och äta ordentligt innan du tränar.

Lätt träning - 30 minuter

I övningar med låg intensitet som varar mindre än 30 minuter, till exempel promenader, bör diabetikerna se följande tabell:

Blodglukosvärde:	Vad du ska äta:
<80 mg / dl	1 frukt- eller fullkornsbröd. Se vilka frukter som rekommenderas för diabetes
> ou = 80 mg / dl	Det är inte nödvändigt att äta

Måttlig träning - 30 till 60 minuter

I övningar med måttlig intensitet och varaktighet mellan 30 och 60 minuter som simning, tennis, löpning, trädgårdsskötsel, golf eller cykling, till exempel, bör diabetiker se följande tabell:

Blodglukosvärde:	Vad du ska äta:
<80 mg / dl	1/2 kött, mjölk eller fruktsmörgås
80 till 170 mg / dl	1 frukt eller fullkornsbröd
180 till 300 mg / dl	Det är inte nödvändigt att äta
> ou = 300 mg / dl	Träna inte förrän blodsockern kontrolleras

Intensiv träning + 1 timme

I högintensiva övningar som varar mer än 1 timme, som kraftfull fotboll, basket, skidåkning, cykling eller simning, ska diabetikerna se följande tabell:

Blodglukosvärde:	Vad du ska äta:
<80 mg / dl	1 köttsmörgås eller 2 skivor brunt bröd, mjölk och frukt
80 till 170 mg / dl	1/2 kött, mjölk eller fruktsmörgås
180 till 300 mg / dl	1 frukt eller fullkornsbröd

Fysisk träning hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det har en insulinliknande effekt. Därför kan det vara nödvändigt att minska doseringen av insulin före långvariga övningar för att undvika hypoglykemi. I dessa fall bör diabetiker konsultera en läkare för att ange mängden insulin som ska användas.

Tips för diabetiker om träning

Diabetiker före träning bör uppmärksamma några viktiga aspekter såsom:

• Gör fysisk träning minst 3 gånger i veckan och helst alltid på samma gång och efter måltiderna för att reglera blodsockernivån och åtföljas. Vet hur man identifierar tecknen på hypoglykemi, det vill säga när blodsockret är under 70 mg / dl, såsom svaghet, yrsel, suddig syn eller kallsvett. Se symtomen på hypoglykemi; Ta alltid en godis som ett paket socker och några godisar när du tränar för att äta om du har en hypoglykemi. Läs mer på: Första hjälpen för hypoglykemi; Applicera inte insulin på de muskler du ska träna, eftersom träning får insulin att användas snabbt och kan orsaka hypoglykemi; Rådfråga läkaren om diabetiker har ofta hypoglykemi vid träning; Drick vatten under träningen för att undvika uttorkning.

Dessutom, oavsett fysisk träning, bör diabetiker aldrig börja när blodsockret är under 80 mg / dl. I dessa fall bör du äta något mellanmål och sedan träna. Dessutom bör diabetiker inte heller träna när det är för varmt eller för kallt.

Se andra tips och matförslag för diabetiker på: