- 1. Undvik solen mellan 12 och 16
- 2. Gör morgonövningar
- 3. Bär ljusa bomullskläder
- 4. Drick 2 liter vatten varje dag
- 5. Undvik krydda och osmältbara måltider
- 6. Låt luftkonditioneringen vara på eller en fläkt
- 7. Lämna dörrarna och fönstren öppna
- Tecken som kan indikera värmeproblem
När dagarna är mycket varma på sommaren kan antalet akutfall på sjukhus öka, särskilt på grund av problem som insektsbett, uttorkning, brännskador eller till och med matförgiftning.
Så för att ha en säkrare sommar och undvika att riskera att ha några av dessa problem finns det enkla tips, som att bära lätta kläder eller ändra träningsschemat, vilket kan göras varje dag.
Det är dock viktigt att komma ihåg att andra vanligare vinterproblem, som andningsproblem och influensa, också kan hända hos personer i alla åldrar.
1. Undvik solen mellan 12 och 16
Även om det inte är möjligt att undvika solen helt, är det viktigaste att undvika exponering under de hetaste timmarna, det vill säga mellan klockan 12 och 16. För närvarande är solens strålar starkare, och förutom en större risk för solbränna finns det också en större förlust av vatten genom huden, vilket kan orsaka allvarlig uttorkning.
Under denna tid, även om du inte ligger i solen, är det viktigt att applicera solskyddsmedel var tredje timme, ha en hatt och ta på solglasögon. Ta reda på vilket skydd som är bäst för din hud!
2. Gör morgonövningar
Fysisk träning är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt och för att eliminera gifter. Så det behöver inte och bör inte undvikas på sommaren. Det är bäst att göra övningen tidigt på morgonen, vilket är när dagen är svalast. Och när det är möjligt bör fysisk aktivitet utföras på skuggiga platser.
3. Bär ljusa bomullskläder
Användningen av lätta, ljusa kläder hjälper huden att eliminera överflödigt värme från kroppen. Således är det att föredra att till exempel välja lätta t-shirts, shorts och sommarklänningar. Bär aldrig mörka kläder, som svart, brun eller marinblå, eftersom de absorberar mer värme.
Dessutom är det lämpligt att föredra kläder gjorda av naturligt material, som bomull eller linne, istället för syntetiska tyger, såsom polyester eller lycra, eftersom de gör att huden lättare kan andas och undvika en alltför hög kroppstemperatur.
4. Drick 2 liter vatten varje dag
Detta tips verkar uppenbart, men faktiskt de flesta glömmer att dricka vatten under dagen, särskilt när de arbetar. Så även om du inte är på stranden eller vid poolen är det viktigt att hålla en flaska vatten i närheten, så att du försöker dricka 2 liter vätskor per dag för att upprätthålla hydrering.
Några exempel på perfekta drycker att fukta ut förutom vatten är naturliga fruktjuicer, kokosnötvatten eller till och med iste, till exempel. Idealet är att undvika läsk och sockerhaltiga drycker, eftersom de inte hydratiserar tillräckligt och kan till och med orsaka brist på vatten i kroppen.
Kolla in den här videon några coola knep för att dricka mer vatten under dagen:
5. Undvik krydda och osmältbara måltider
Mycket stora måltider med kryddig mat eller andra osmältbara ingredienser, som korv, till exempel, bromsar kroppen och orsakar överarbetande i magen, vilket gör det svårt att eliminera värme.
Därför bör man välja att äta lättare måltider och livsmedel med bättre matsmältning, till exempel grönsaker, frukt och pasta. Se andra förslag på vad du ska äta i värmen.
6. Låt luftkonditioneringen vara på eller en fläkt
Detta tips behöver nästan ingen förklaring. Faktum är att ha ditt hem eller på din arbetsplats luftkonditionering det bästa sättet att hålla dig sval. Men glöm inte att denna typ av utrustning måste revideras varje år för att undvika ansamling av bakterier som kan orsaka allvarliga sjukdomar, till exempel legionella.
Om du inte har luftkonditionering är ett alternativ att använda en fläkt. Även om fläkten inte uppdaterar luften, gör det att du kan skapa små drag som i kontakt med din hud hjälper till att eliminera överflödigt värme och uppdatera kroppen.
7. Lämna dörrarna och fönstren öppna
Att lämna hemdörrar och fönster är ett bra sätt att komplettera användningen av fläkten. Det beror på att det är lättare att förnya luften och förhindra att miljön blir för tappad.
Men se upp! Det är viktigt att om du befinner dig i en region med dengue-myggor ska du sätta myggnät på alla fönster och dörrar innan du lämnar dem öppna.
Tecken som kan indikera värmeproblem
Värmeslag är en av de viktigaste komplikationerna av överdriven exponering för värme. För att veta om du har en värmeslag är det viktigt att vara medveten om symtomen:
- Feber och röd hud, ingen svett; Snabb puls och huvudvärk; Andande andning, yrsel och mental förvirring.
I det här fallet rekommenderas att du försöker uppdatera kroppen så snart som möjligt, dricka färskt vatten eller juice, tvätta händer, handleder och nacken på nacken med färskt vatten och till exempel stå framför en fläkt. Men om symptomen inte lindrar är det bättre att gå till läkaren.
Se bättre vad du ska göra vid värmeslag.
